• AKTYWNOŚĆ

    Tkanka tłuszczowa – czy to tylko zbędny balast?

    Tkanka tłuszczowa jest przez wielu postrzegana jako nieestetyczny i niechciany nadmiar „ciała”, a u niektórych pragnienie pozbycia się jej staje się niemal obsesją. Pomijając względy estetyczne i kwestie gustu, tak jak w większości przypadków, prawda leży gdzieś po środku, bo zarówno nadmiar tkanki tłuszczowej, jak i jej poziom poniżej normy może być szkodliwy dla organizmu. Ze sportowego punktu widzenia, nadmiar tkanki tłuszczowej zdecydowanie stanowi zbędny balast. Wyobraź sobie, że biegniesz maraton z plecakiem wypełnionym kamieniami. Zbyt duża masa ciała wpływa niekorzystnie na nasze wyniki sportowe pod względem szybkości, siły i wytrzymałości. Spoglądając w lustro lub próbując zapiąć obcisłe jeansy też wolałybyśmy mieć mniej niż więcej nadprogramowego ciałka i jest to…

  • DOBRE ŻYCIE

    Co z tym fitnessem?

    Od kilku lat siłownie przeżywają prawdziwe oblężenie, na ścieżkach rowerowych można doświadczyć korków, na portalach społecznościowych jak grzyby po deszczu powstają nowe fit-profile, a osoby z najbliższego otoczenia, które do tej pory nie stroniły od fast-foodów i piwa i raczej gardziły jakąkolwiek aktywnością fizyczną, nagle oświadczają, że zostały weganami lub zamierzają wziąć udział w maratonie. Jesteśmy świadkami prawdziwej fit rewolucji! Nastała moda na zdrowy styl życia i nic nie wskazuje na to, żeby miała w najbliższym czasie przeminąć. To pozytywny trend i bardzo mnie to cieszy, jednak od jakiegoś czasu, w szeroko pojętym świecie fitness zaczęło dziać się coś niepokojącego. Obserwując wspomniane wcześniej profile, odnoszę wrażenie, że tak zwane „fit…

  • ODŻYWIANIE

    Jak obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki?

    W poprzednim poście tłumaczyłam, jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak oprócz podaży kalorii istotne są również proporcje poszczególnych makroskładników w diecie, czyli białek, tłuszczy i węglowodanów. Zarówno niedobór jak i nadmiar któregokolwiek z tych elementów jest niekorzystny dla naszego zdrowia, dlatego warto zwrócić na to uwagę planując swój jadłospis. Białko Nasze obliczenia zawsze zaczynamy od białka. W jaki sposób? Mnożymy odpowiedni współczynnik przez naszą wagę. Według najnowszych norm żywienia dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej prowadzącej siedzący tryb życia lub ćwiczącej rekreacyjnie wynosi 0,9 g białka na każdy kg masy ciała. Według innych obliczeń przyjmuje się, że 10-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego powinno zostać pokryte przez białko. Wróćmy teraz do naszej…

  • ODŻYWIANIE

    Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

    Jestem daleka od stosowania restrykcyjnych diet typu 1200 kcal, czy obsesyjnego liczenia kalorii (chociaż i taki etap mam za sobą) i podpisuję się pod hasłem „Żeby schudnąć trzeba jeść”. Jednocześnie zachęcam do obliczenia własnego zapotrzebowania kalorycznego i analizowania swoich posiłków przez kilka dni, a najlepiej tygodni pod kątem kaloryczności. Po co? Żeby sprawdzić ile tak naprawdę dostarczasz sobie energii na co dzień, czy masz dobrze zbilansowaną dietę, jakie popełniasz błędy. Na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego możesz przez kilka dni przygotowywać posiłki, ważąc poszczególne produkty i sumując dane np. w aplikacji. Przyznaję, jest do dość czasochłonne, ale z czasem nauczysz się, jak duże porcje powinnaś spożywać i kalkulator nie będzie już…

  • ODŻYWIANIE

    5 powodów, by spożywać więcej błonnika

    Zauważyłam w ostatnim czasie sporo ogólnikowych haseł dotyczących błonnika w kontekście szczupłej sylwetki, a w aptekach i drogeriach dostępne są kapsułki z tym składnikiem polecane jako środek odchudzający. Jest to duże uproszczenie powodujące nieporozumienia. Po co nam właściwie błonnik, skąd go czerpać i jaki ma wpływ na nasz układ pokarmowy? Zacznę jak zwykle od teorii – błonnik pokarmowy należy do grupy węglowodanów nieprzyswajalnych. Oznacza to, że nie może się strawić i wchłonąć w ludzkim organizmie. Od strony strukturalnej włókno surowe (jak inaczej mówi się o błonniku) to część ścian komórek roślinnych. Dlaczego więc jest to dla nas tak istotny składnik, skoro nie dostarcza nam energii ani żadnych wartości odżywczych? Usprawnia…

  • PODRÓŻE

    Nietypowe miasteczka w Hiszpanii

    W poprzednich postach pisałam o najważniejszych i najbardziej popularnych miastach Hiszpanii, które koniecznie trzeba zobaczyć (tu, tu, i tu). Dzisiaj coś dla tych, którzy wolą rozkoszować się mniej popularnymi miejscami, z dala od tłumów. Do większości z podanych miejscowości można dojechać transportem publicznym. El Rocío To niewielkie miasteczko położone w zachodniej części Andaluzji na pograniczu Parku Narodowego Doñana nie bez powodu znalazło się na pierwszym miejscu mojej listy. Znajduje się też na podium mojego osobistego zestawienia osobliwych miejsc. Jeśli chcecie poczuć się jak na Dzikim Zachodzie, koniecznie musicie się tam wybrać. Co zadecydowało o osobliwości tej niewielkiej mieściny? Będąc w El Rocío można odnieść wrażenie, że jesteśmy na planie westernu.…

  • ODŻYWIANIE

    Czy jest nam potrzebny wiosenny detoks?

    Kiedy zbliża się wiosna, w internecie i w księgarniach pojawia się wiele propozycji diet detoksykacyjnych, najczęściej na bazie soków owocowo-warzywnych. Detoks zakłada picie wyłącznie koktajli przez kilka dni, co ma oczyścić nasz organizm i dostarczyć wartościowych składników w skondensowanej formie. Argumenty autorów wydają się całkiem sensowne, w końcu po zimie nasz organizm potrzebuje zwiększonej dawki witamin. Osobiście nie zdecydowałabym się na tego typu rozwiązanie, z dwóch powodów – po pierwsze, potrzebuję dużo energii, żeby poprowadzić kilka godzin zajęć fitness w ciągu dnia, a po drugie – jestem absolutnie nie do zniesienia, kiedy jestem głodna 🙂 Jednak tym razem nie o moich nawykach żywieniowych, a właśnie o detoksie sokowym. Chcę wyjaśnić,…

  • AKTYWNOŚĆ

    „Robiąc brzuszki będę miała płaski brzuch”, czyli #FitMit nr2

    Właściwie jest to absolutny number one wśród FitMitów i serce mi pęka, że niestety nadal ma się świetnie sądząc po frekwencjach na zajęciach typu „płaski brzuch”. I muszę to podkreślić jeszcze raz, dobitnie – NIE, nie będziesz miała płaskiego brzucha, jeśli będziesz ćwiczyć wyłącznie brzuszki, a robiąc je nieprawidłowo, dodatkowo nabawisz się bolącęgo kręgosłupa z nadmiernego przeciążenia. Tak naprawdę starania o smukłą talię można opisać w jednym prostym zdaniu: Jedz mniej, ruszaj się więcej. Tylko tyle i aż tyle! Oczywiście w dużym uproszczeniu, ale takie hasło można śmiało powiesić na lustrze, czy na lodówce – ku pamięci 🙂 Chodzi przede wszystkim o to, żeby dostarczać organizmowi tyle kalorii, ile potrzebuje,…

  • AKTYWNOŚĆ

    Najlepszy trening to ten urozmaicony

    Fit-motywatorzy powtarzają jak mantrę, że najlepszy trening to ten zrobiony. I rzeczywiście, trudno się z tym nie zgodzić, w końcu najważniejsze to po prostu ruszyć się z kanapy. Ale co w sytuacji, kiedy ćwiczysz już od jakiegoś czasu, a mimo to nie widać efektów albo są niezadowalające? Wprowadź urozmaicenie. Zakładając, że nie jesteś zawodowym sportowcem i nie potrzebujesz skupiać się na odpowiednim treningu, żeby poprawić swoje wyniki, a Twoim celem jest po prostu jędrne, zdrowe i sprawne ciało, staraj się jak najbardziej urozmaicać swoje treningi. Jeśli chodzi o zajęcia grupowe, to tak naprawdę żadne z nich nie rozwijają jednocześnie wszystkich niezbędnych dla nas elementów sprawności fizycznej, do których należą: wytrzymałość…

  • DOBRE ŻYCIE

    Hejt nasz powszedni

    Psychologowie twierdzą, że kobiety mają zdecydowanie większy zasób słownictwa niż mężczyźni i od początku istnienia naszego gatunku porozumiewały się w celu budowania relacji i podtrzymywania więzi. Co się więc stało, że w pewnym momencie zaczęły wykorzystywać zdolność do precyzyjnego artykułowania emocji, żeby krytykować innych? Jasne, że mężczyźni też potrafią „dokopać” słownie i w internecie jest pełno niewybrednych komentarzy na męskich forach, ale nie oszukujmy się, to my, drogie Panie wiedziemy prym pod względem tej niechlubnej cechy. Obserwuję co się dzieje w mediach społecznościowych i często wręcz nie dowierzam! Właściwie za wszystko można oberwać – za używanie plastikowej słomki, za nieidealną figurę, za niekształtne palce u stóp (nie zmyślam!). Mięsożercy hejtują…