• AKTYWNOŚĆ

    Jak ułożyć swój plan treningowy?

    Robić trening bez planu, to tak jak wyjść na zakupy do supermarketu bez listy zakupów – błądzisz bez celu między alejkami, a po powrocie do domu okazuje się, że kupiłaś nie to co trzeba. Tak samo z pójściem na siłownię – chodzisz od maszyny do maszyny, nie wiedząc dokładnie za co się zabrać, tracisz czas, a na koniec okazuje się, że ani nie czujesz satysfakcji, ani nie widzisz efektów. A to pierwszy krok do spadku motywacji, zniechęcenia się i zaprzestania ćwiczeń. Zacznij od celu i planu Weź kartkę papieru, usiądź wygodnie i odpowiedz sobie na kilka pytań. Po pierwsze zastanów się, po co chcesz ćwiczyć, co chcesz osiągnąć? Czasami może…

  • AKTYWNOŚĆ

    Tkanka tłuszczowa – czy to tylko zbędny balast?

    Tkanka tłuszczowa jest przez wielu postrzegana jako nieestetyczny i niechciany nadmiar „ciała”, a u niektórych pragnienie pozbycia się jej staje się niemal obsesją. Pomijając względy estetyczne i kwestie gustu, tak jak w większości przypadków, prawda leży gdzieś po środku, bo zarówno nadmiar tkanki tłuszczowej, jak i jej poziom poniżej normy może być szkodliwy dla organizmu. Ze sportowego punktu widzenia, nadmiar tkanki tłuszczowej zdecydowanie stanowi zbędny balast. Wyobraź sobie, że biegniesz maraton z plecakiem wypełnionym kamieniami. Zbyt duża masa ciała wpływa niekorzystnie na nasze wyniki sportowe pod względem szybkości, siły i wytrzymałości. Spoglądając w lustro lub próbując zapiąć obcisłe jeansy też wolałybyśmy mieć mniej niż więcej nadprogramowego ciałka i jest to…

  • AKTYWNOŚĆ

    „Robiąc brzuszki będę miała płaski brzuch”, czyli #FitMit nr2

    Właściwie jest to absolutny number one wśród FitMitów i serce mi pęka, że niestety nadal ma się świetnie sądząc po frekwencjach na zajęciach typu „płaski brzuch”. I muszę to podkreślić jeszcze raz, dobitnie – NIE, nie będziesz miała płaskiego brzucha, jeśli będziesz ćwiczyć wyłącznie brzuszki, a robiąc je nieprawidłowo, dodatkowo nabawisz się bolącęgo kręgosłupa z nadmiernego przeciążenia. Tak naprawdę starania o smukłą talię można opisać w jednym prostym zdaniu: Jedz mniej, ruszaj się więcej. Tylko tyle i aż tyle! Oczywiście w dużym uproszczeniu, ale takie hasło można śmiało powiesić na lustrze, czy na lodówce – ku pamięci 🙂 Chodzi przede wszystkim o to, żeby dostarczać organizmowi tyle kalorii, ile potrzebuje,…

  • AKTYWNOŚĆ

    Najlepszy trening to ten urozmaicony

    Fit-motywatorzy powtarzają jak mantrę, że najlepszy trening to ten zrobiony. I rzeczywiście, trudno się z tym nie zgodzić, w końcu najważniejsze to po prostu ruszyć się z kanapy. Ale co w sytuacji, kiedy ćwiczysz już od jakiegoś czasu, a mimo to nie widać efektów albo są niezadowalające? Wprowadź urozmaicenie. Zakładając, że nie jesteś zawodowym sportowcem i nie potrzebujesz skupiać się na odpowiednim treningu, żeby poprawić swoje wyniki, a Twoim celem jest po prostu jędrne, zdrowe i sprawne ciało, staraj się jak najbardziej urozmaicać swoje treningi. Jeśli chodzi o zajęcia grupowe, to tak naprawdę żadne z nich nie rozwijają jednocześnie wszystkich niezbędnych dla nas elementów sprawności fizycznej, do których należą: wytrzymałość…

  • AKTYWNOŚĆ

    Najczęstsze błędy popełniane na treningach cz. 2

    W poprzednim poście opisałam 5 błędów, z jakimi można się spotkać w klubie fitness, m. in. przetrenowanie, brak ruchu poza treningami, czy porównywanie się z innymi. Dzisiaj kolejne 6 „grzechów głównych” popełnianych na siłowni! 🙂 Uzupełniasz kalorie słodkościami „Byłam na treningu, więc teraz bez wyrzutów sumienia mogę zjeść pączka!” Znasz to? Na pewno! 😊 Tak naprawdę podczas podstawowych zajęć grupowych typu ABT spalamy około 300-400 kcal, oczywiście o ile przykładamy się do ćwiczeń, a taki jeden niewinny pączuszek z różą i lukrem to również mniej więcej 300 kcal. Tabliczka czekolady mlecznej to ponad 500 kcal, a jedno niewinne ciasteczko Oreo ma z kolei 52 kcal. Pomijając wartość energetyczną wymienionych produktów,…

  • AKTYWNOŚĆ

    Najczęstsze błędy popełniane na treningach cz. 1

    Obserwując na co dzień w klubach fitness zarówno osoby początkujące, jak i te bardziej wtajemniczone, zauważyłam sporo powszechnych błędów, które zapewne większość z nas popełniła na jakimś etapie swojej przygody z siłownią. Przyznaję, że sama je robiłam, jeśli nie wszystkie, to na pewno większość z nich. Spisałam te najważniejsze, żebyście mogły ich uniknąć, w końcu lepiej uczyć się na cudzych błędach. Ćwiczysz ciągle tak samo Na siłowni okupujesz tylko bieżnię, bo przeczytałaś, że cardio to najlepszy sposób na zredukowanie tkanki tłuszczowej? Chodzisz wyłącznie na zajęcia typu „sześciopak” albo zumbę, z kolei stretching Cię nudzi, a handle mogłyby w ogóle nie istnieć? W takim razie w krótkim czasie zauważysz brak postępujących…

  • AKTYWNOŚĆ

    Czy trenując 3 razy w tygodniu jesteś osobą aktywną?

    Żyjemy w dziwnych czasach – jedziemy autem do siłowni, żeby przez 30 minut pobiegać na bieżni. Pokonując nawet jedno piętro, wjeżdżamy windą. Kiedy to tylko możliwe, wybieramy ruchome schody. Parkujemy jak najbliżej wejścia do supermarketu, żeby było blisko do samochodu. Uważamy się za osoby aktywne fizycznie, bo uczęszczamy regularnie na zajęcia fitness, ale tak naprawdę poza 3-4 godzinami w tygodniu, przez pozostałe 164 godziny raczej unikamy jakiegokolwiek ruchu. Jasne, rozumiem, że to wynik ciągłego niedoczasu i piętrzącej się liczby zadań do wykonania. Ale czy w takim wypadku, poświęcając na ćwiczenia 2% czasu w ciągu tygodnia, możemy powiedzieć, że jesteśmy aktywni fizycznie? NEAT i jego wpływ na szczupłą sylwetkę NEAT to…

  • AKTYWNOŚĆ

    Jak określić postanowienia noworoczne, żeby je zrealizować?

    Od kilku lat ostatnie dni grudnia przeznaczam na podsumowanie kończącego się roku i określenie nowych celów. Przyznaję, że z różnych powodów niektóre zdarza mi się odpuszczać, ale przez te lata wypracowałam kilka sposobów na konsekwentne kontynuowanie postanowień i chcę się nimi z Tobą podzielić. Przeanalizuj swój ostatni rok Jeśli w ubiegłym roku zapisałaś swoje postanowienia, teraz jest świetny moment, żeby przejrzeć je jeszcze raz i przeanalizować, co zrealizowałaś ze swojej listy, a co zostało niewykonane i dlaczego. Być może jakieś postanowienie przestało mieć dla Ciebie znaczenie? A może postawiłaś sobie zbyt ambitne cele, które Cię przytłoczyły? Zatrzymaj się na chwilę przy każdym punkcie i zastanów się, co Ci pomogło zrealizować…