• AKTYWNOŚĆ

    Błędy popełniane w walce o płaski brzuch

    Brzuch. Prawdopodobnie najbardziej nielubiana przez kobiety część ciała. Przyczyna kompleksów, niezadowolenia z siebie, a czasem wręcz pogardy. Presja ze strony mediów i prezentowanych przez nie zdjęć idealnych sylwetek jest ogromna, nawet wobec kobiet tuż po ciąży. W klubach fitness nadal największą popularnością cieszą się zajęcia grupowe typu „płaski brzuch”. Utarte przekonanie, że wykonywanie setek powtórzeń popularnych „brzuszków” pozwoli pozbyć się nielubianych fałdek, ma się ciągle świetnie. Sama przez długie lata nadmiernie trenowałam „six-pack” wierząc, że dzięki temu będę mieć idealnie wyrzeźbione mięśnie. Ba! Nawet osiągnęłam swój cel. I co? Teraz chodzę do fizjoterapeutki, korzystam z ćwiczeń oddechowych, żeby rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i nauczyć się poprawnie oddychać, bo „pancerz”, który…

  • DOBRE ŻYCIE

    Blue Monday. 7 sposobów jak sobie radzić z zimowym spadkiem nastroju

    Według naukowców (zapewne Amerykańskich) dzisiaj wypada Blue Monday, czyli najbardziej depresyjny dzień w roku. Data przypadająca na trzeci poniedziałek roku nie wzięła się przypadkowo, chociaż przypisywałabym jej raczej symboliczne znaczenie, każdy bowiem odczuwa mniejszy lub większy spadek nastroju w innym czasie. Ponoć koniec stycznia to czas, kiedy spada motywacja do realizowania postanowień noworocznych, w związku z czym samoocena również jest zachwiana. Do tego przeciągająca się zima, smog, brak słońca i świeżych owoców i warzyw również negatywnie wpływają na nastrój i odporność, a po długiej przerwie świątecznej ciężko wrócić do obowiązków. Zauważyłam, że dla mnie najgorszym okresem w ciągu roku jest luty – mam już dość ciemnych poranków, długich wieczorów, nie…

  • AKTYWNOŚĆ,  ODŻYWIANIE

    Przyczyny zaburzeń hormonalnych. Rozmowa z endokrynologiem

    Dzisiaj obiecany wywiad z Anetą Łopąg dotyczący najczęstszych chorób hormonalnych. Aneta jest endokrynologiem, w wolnych chwilach jeździ rowerem, uwielbia góry, a prywatnie jest moją siostrą 🙂 Wydaje się, że dawniej nie było tyle chorób związanych z gospodarką hormonalną. Czy wynika to z faktu, że obecnie mamy dostęp do lepszej diagnostyki i jest wyższa rozpoznawalność, czy rzeczywiście więcej osób choruje? Rzeczywiście, fakt, że tak często słyszymy o chorobach związanych z zaburzeniami hormonalnymi w dużym stopniu wynika z większych możliwości diagnostycznych. Obecnie mamy dostęp do metod oznaczania  hormonów, przeciwciał, czy enzymów, które jeszcze 10-15 lat temu były wykorzystywane wyłącznie w celach naukowych. Drugim powodem jest rozwój cywilizacji i zmiana stylu życia. Dziś…

  • DOBRE ŻYCIE

    Jak moda deformuje nasze ciało?

    Z ogromnym zaciekawieniem (i równie dużym zdumieniem) oglądam program Martyny Wojciechowskiej Kobieta na krańcu świata. Każdy odcinek przybliża inną kulturę i to, co w różnych zakątkach świata jest postrzegane jako kobiece i atrakcyjne. W jednym z odcinków prowadząca odwiedziła pewną wioskę w Tajlandii, w której kobiety noszą na szyi obręcze, żeby wydłużyć szyję do nienaturalnych rozmiarów, bo w tamtej kulturze jest to oznaka piękna. Przykłady można mnożyć, wiadomo – co kraj to obyczaj. Na przykład w Chinach, przez całe wieki krępowano dziewczynkom stopy, żeby były jak najmniejsze. Zdjęcia są tak drastyczne, że nie jestem w stanie ich tutaj opublikować. Chcę tylko nakreślić, jak różne i kontrowersyjne bywają kanony piękna w…

  • AKTYWNOŚĆ

    Proste ćwiczenia do wykonania za biurkiem

    Pisałam ostatnio (dokładnie tutaj), że nie tylko długotrwałe siedzenie jest dla nas niekorzystne, ale też każda inna statyczna pozycja, w której pozostajemy przez dłuższy czas. Jednym słowem, nasze ciało potrzebuje ruchu. Niestety w kontrze do tego faktu stoi współczesna cywilizacja, która upowszechniła windy, ruchome schody i pracę biurową. O ile z pierwszych dwóch możemy świadomie zrezygnować, tak w przypadku pracy za biurkiem często nie mamy alternatywy i musimy się dostosować do rzeczywistości. Idealnym rozwiązaniem byłoby robienie 5-minutowych przerw co pół godziny na krótki spacer i przewietrzenie się, ale ponieważ znam biurowe realia, wiem, że to nierealne. Żeby ulżyć swoim plecom podczas wielogodzinnego siedzenia, proponuję proste i dyskretne ćwiczenia. Podkreślę jednak,…

  • AKTYWNOŚĆ

    “Siedzenie to nowe palenie”, czyli #FitMit nr 5

    Jestem przekonana, że większość z Was trafiła przynajmniej raz na to stwierdzenie w Internecie, mediach społecznościowych albo telewizji śniadaniowej. Przyznaję, że tytuł opatrzyłam hashtagiem #FitMit nieco przewrotnie, bo nie ma wątpliwości, że długotrwałe spędzanie czasu w pozycji siedzącej jest szkodliwe dla zdrowia, ale jak to często bywa z hasłami-wytrychami, stają się popularne i bezrefleksyjnie powtarzane. Czy siedzenie jest równie szkodliwe jak palenie papierosów? Zacznę więc od wyjaśnienia, co właściwie ma wspólnego siedzenie z paleniem? Samo stwierdzenie jest nieco kontrowersyjne, ale właśnie takie ma być, żeby zwrócić uwagę na ten problem większej grupy odbiorców. W uproszczeniu, zarówno nikotynizm, jak i długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej negatywnie wpływają na organizm, np. na…

  • DOBRE ŻYCIE

    Czym jest dla mnie zdrowy styl życia?

    Nazwa mojego bloga nie wzięła się z przypadku – celowo chciałam uniknąć słowa “fit”, bo wydaje mi się ostatnimi czasy nadużywane, w dodatku w nieodpowiedni sposób, a sama już jakiś czas temu “wyrosłam” z rywalizacji za wszelką cenę o idealne ciało (według internetowych standardów oczywiście). Obserwując siebie na przestrzeni lat oraz osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze zdrowym stylem życia, widzę, że istnieje kilka etapów, które są wspólne dla większości z nas. Opiszę je Wam na własnym przykładzie. Moja przygoda z aktywnością zaczęła się na dobre właściwie dopiero na studiach, kiedy poszłam z siostrą do osiedlowego klubu fitness w Krakowie. Uwierzycie, że byłam wcześniej typem kanapowca? Ok, zawsze lubiłam…

  • ODŻYWIANIE

    Chlebek bananowy z dynią i pomarańczą

    O ile w lecie wybieram raczej lekkie i bardziej orzeźwiające ciasta z sezonowymi owocami, tak jesienią czy zimą mam ochotę na bardziej aromatyczne wypieki z nutą skórki pomarańczowej, przyprawy korzennej i koniecznie z cynamonem! Zwykły chlebek bananowy wydał mi się zbyt oczywisty, więc dodałam mus z pieczonej dyni, sok i skórkę z pomarańczy i tak powstało moje fit ciacho idealne do kawy lub z konfiturą na drugie śniadanie! Składniki: 120 g mąki owsianej (zmiksowałam zwykłe płatki owsiane) pół niewielkiej pieczonej dyni Hokkaido skórka otarta z pomarańczy sok z połowy pomarańczy 2 dojrzałe banany 3 łyżki miodu łyżka oleju kokosowego (lub masła) 2 jajka 2 łyżeczki przyprawy do piernika łyżeczka cynamonu…

  • AKTYWNOŚĆ

    Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup z gumą mini band

    W ubiegłym tygodniu pisałam o tym, jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa i podałam zestaw ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających mięśnie grzbietu, które można wykonać w domu. Nagrane ćwiczenia możesz zobaczyć w zapisanych stories. Dzisiaj proponuję kolejny trening, tym bardziej typowo wzmacniający i nieco bardziej zaawansowany. Do wykonania niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować gumy mini band. 1. Zacznij trening od delikatnej rozgrzewki. Połóż dłonie na potylicy, łokcie ustaw szeroko. Wyciągnij plecy w górę i odchyl się delikatnie w tył. Następnie, cały czas na wydłużonym kręgosłupie, pochyl głowę do przodu, tak jakbyś chciała wyjrzeć za okno. Chodzi o to, żeby nie zginać szyi, tylko zrobić duży łuk w górnym odcinku pleców. Możesz odczuć…

  • AKTYWNOŚĆ

    Dla kogo są zajęcia Zdrowy kręgosłup?

    Obecnie właściwie każdy klub fitness oferuje w grafiku zajęcia grupowe typu zdrowy kręgosłup. Przyznaj, że sądziłaś do tej pory, że to zajęcia skierowane do starszych pań, które chcą się poruszać, ale nie poradzą sobie na bardziej intensywnym treningu. Nie będę ukrywać, że też tak myślałam. Do czasu. Wystarczyło zaledwie parę lat pracy za biurkiem i jeszcze więcej intensywnych treningów, żeby przekonać się, że również młode osoby powinny poświęcić uwagę i czas na ćwiczenia, które mają więcej wspólnego z rehabilitacją niż powszechnie postrzeganą aktywnością fizyczną. Dlaczego bolą nas plecy? Główną przyczyną bólu pleców jest zmora naszych czasów, czyli siedzący tryb życia. Nasze ciała są stworzone do ruchu, a my tymczasem zastygamy…