• AKTYWNOŚĆ

    9 skutecznych sposobów na walkę z cellulitem

    Sądzę, że nie będzie wielką przesadą, jeśli napiszę, że cellulit to wspólny wróg większości kobiet. Predyspozycje do tego nieestetycznego defektu skóry w większym lub mniejszym stopniu ma właściwie każda z nas – nie tylko osoby z nadwagą, czy otyłością, ale w pewnym stopniu również kobiety z prawidłową masą ciała oraz aktywne fizycznie. Podobno dotyka aż 85% kobiet powyżej 20. roku życia. U mężczyzn pojawia się sporadycznie i jest związany najczęściej z zaburzeniami wydzielania hormonów androgennych. Żeby pomóc Ci zrozumieć, dlaczego podane przeze mnie metody są skuteczne, zacznę od wyjaśnienia, czym jest cellulit i jak powstaje. Cellulit to zmiany zachodzące w tkance podskórnej spowodowane zastojem żylnym i limfatycznym. Za jego powstawanie…

  • AKTYWNOŚĆ

    Jak wyposażyć domową siłownię?

    Już dawno planowałam ten wpis, ale teraz wydaje się jeszcze bardziej potrzebny niż kiedykolwiek, bo nie zapowiada się, żebyśmy szybko wrócili do siłowi. Oczywiście, jeśli mieszkasz w domu i możesz sobie pozwolić na zaadaptowanie któregoś z pomieszczeń specjalnie pod domową siłownię, to właściwie możesz ją wyposażyć dowolnie i zainwestować nawet w zakup maszyn. Kiedy jednak dysponuje się ograniczonym metrażem, sprawa zorganizowania domowego kącika do trenowania jest dużo trudniejsza, ale wciąż istnieje sporo rozwiązań. Oczywiście, nie posiadając żadnego sprzętu też można zrobić wymagający i intensywny trening z obciążeniem własnego ciała, ale jednak jak ma się do dyspozycji dodatkowe akcesoria, można już bardziej zaszaleć 🙂 Obecnie wynajmuję 38-metrowe mieszkanie, więc sama borykam…

  • DOBRE ŻYCIE

    5 czynników, które obniżają odporność

    Koronawirus to temat numer jeden od kilku tygodni. Nic dziwnego, właściwie nikt z nas nie pamięta podobnej sytuacji. Chociaż grupą największego ryzyka są osoby starsze oraz cierpiące na inne choroby, to w zależności od tego, w jakiej kondycji jest nasza odporność również możemy w mniejszym lub większym stopniu odczuwać nieprzyjemne dolegliwości. Jakie czynniki mogą dodatkowo osłabić naszą odporność, która i tak jest już wystarczająco “nadwerężona” po okresie zimowym? Wysoko przetworzona żywność Dania instant, słodkie napoje, słodycze i słone przekąski pełne dodatków i ulepszaczy, których nazw przeciętny śmiertelnik nie jest nawet w stanie zapamiętać mają nie tylko negatywny wpływ na masę ciała, ale też znacznie osłabiają odporność. Z jednej strony nie…

  • PODRÓŻE

    Rozgrzej się zimą, czyli Malaga na weekend

    Wystarczy 3,5 godzinny lot bezpośrednio z Polski, żeby uciec od przedłużającej się zimy. Możliwość spędzenia styczniowego dnia na plaży w krótkim rękawku, czy zjedzenia posiłku na tarasie to kusząca perspektywa, prawda? Malaga nie jest jednym z tych miast naszpikowanych światowej sławy zabytkami. Jeśli tego oczekujecie, lepiej od razu z lotniska pojechać do Grenady lub polecieć do Sewilli (obszernie pisałam o Sewilli tutaj). Dzięki temu nie jest “zepsute” turystycznym kiczem (przynajmniej poza sezonem wakacyjnym). Malaga za to przyciąga swobodną atmosferą, niewymuszonym luzem i słoneczną pogodą przez 300 z 365 dni w roku. To takie miasto, w którym czujesz, że nic nie musisz. Co zatem robić w Maladze? Odpoczywać na plaży Najlepsze…

  • AKTYWNOŚĆ

    Błędy popełniane w walce o płaski brzuch

    Brzuch. Prawdopodobnie najbardziej nielubiana przez kobiety część ciała. Przyczyna kompleksów, niezadowolenia z siebie, a czasem wręcz pogardy. Presja ze strony mediów i prezentowanych przez nie zdjęć idealnych sylwetek jest ogromna, nawet wobec kobiet tuż po ciąży. W klubach fitness nadal największą popularnością cieszą się zajęcia grupowe typu „płaski brzuch”. Utarte przekonanie, że wykonywanie setek powtórzeń popularnych „brzuszków” pozwoli pozbyć się nielubianych fałdek, ma się ciągle świetnie. Sama przez długie lata nadmiernie trenowałam „six-pack” wierząc, że dzięki temu będę mieć idealnie wyrzeźbione mięśnie. Ba! Nawet osiągnęłam swój cel. I co? Teraz chodzę do fizjoterapeutki, korzystam z ćwiczeń oddechowych, żeby rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i nauczyć się poprawnie oddychać, bo „pancerz”, który…

  • DOBRE ŻYCIE

    Blue Monday. 7 sposobów jak sobie radzić z zimowym spadkiem nastroju

    Według naukowców (zapewne Amerykańskich) dzisiaj wypada Blue Monday, czyli najbardziej depresyjny dzień w roku. Data przypadająca na trzeci poniedziałek roku nie wzięła się przypadkowo, chociaż przypisywałabym jej raczej symboliczne znaczenie, każdy bowiem odczuwa mniejszy lub większy spadek nastroju w innym czasie. Ponoć koniec stycznia to czas, kiedy spada motywacja do realizowania postanowień noworocznych, w związku z czym samoocena również jest zachwiana. Do tego przeciągająca się zima, smog, brak słońca i świeżych owoców i warzyw również negatywnie wpływają na nastrój i odporność, a po długiej przerwie świątecznej ciężko wrócić do obowiązków. Zauważyłam, że dla mnie najgorszym okresem w ciągu roku jest luty – mam już dość ciemnych poranków, długich wieczorów, nie…

  • AKTYWNOŚĆ,  ODŻYWIANIE

    Przyczyny zaburzeń hormonalnych. Rozmowa z endokrynologiem

    Dzisiaj obiecany wywiad z Anetą Łopąg dotyczący najczęstszych chorób hormonalnych. Aneta jest endokrynologiem, w wolnych chwilach jeździ rowerem, uwielbia góry, a prywatnie jest moją siostrą 🙂 Wydaje się, że dawniej nie było tyle chorób związanych z gospodarką hormonalną. Czy wynika to z faktu, że obecnie mamy dostęp do lepszej diagnostyki i jest wyższa rozpoznawalność, czy rzeczywiście więcej osób choruje? Rzeczywiście, fakt, że tak często słyszymy o chorobach związanych z zaburzeniami hormonalnymi w dużym stopniu wynika z większych możliwości diagnostycznych. Obecnie mamy dostęp do metod oznaczania  hormonów, przeciwciał, czy enzymów, które jeszcze 10-15 lat temu były wykorzystywane wyłącznie w celach naukowych. Drugim powodem jest rozwój cywilizacji i zmiana stylu życia. Dziś…

  • DOBRE ŻYCIE

    Jak moda deformuje nasze ciało?

    Z ogromnym zaciekawieniem (i równie dużym zdumieniem) oglądam program Martyny Wojciechowskiej Kobieta na krańcu świata. Każdy odcinek przybliża inną kulturę i to, co w różnych zakątkach świata jest postrzegane jako kobiece i atrakcyjne. W jednym z odcinków prowadząca odwiedziła pewną wioskę w Tajlandii, w której kobiety noszą na szyi obręcze, żeby wydłużyć szyję do nienaturalnych rozmiarów, bo w tamtej kulturze jest to oznaka piękna. Przykłady można mnożyć, wiadomo – co kraj to obyczaj. Na przykład w Chinach, przez całe wieki krępowano dziewczynkom stopy, żeby były jak najmniejsze. Zdjęcia są tak drastyczne, że nie jestem w stanie ich tutaj opublikować. Chcę tylko nakreślić, jak różne i kontrowersyjne bywają kanony piękna w…

  • AKTYWNOŚĆ

    Proste ćwiczenia do wykonania za biurkiem

    Pisałam ostatnio (dokładnie tutaj), że nie tylko długotrwałe siedzenie jest dla nas niekorzystne, ale też każda inna statyczna pozycja, w której pozostajemy przez dłuższy czas. Jednym słowem, nasze ciało potrzebuje ruchu. Niestety w kontrze do tego faktu stoi współczesna cywilizacja, która upowszechniła windy, ruchome schody i pracę biurową. O ile z pierwszych dwóch możemy świadomie zrezygnować, tak w przypadku pracy za biurkiem często nie mamy alternatywy i musimy się dostosować do rzeczywistości. Idealnym rozwiązaniem byłoby robienie 5-minutowych przerw co pół godziny na krótki spacer i przewietrzenie się, ale ponieważ znam biurowe realia, wiem, że to nierealne. Żeby ulżyć swoim plecom podczas wielogodzinnego siedzenia, proponuję proste i dyskretne ćwiczenia. Podkreślę jednak,…

  • AKTYWNOŚĆ

    “Siedzenie to nowe palenie”, czyli #FitMit nr 5

    Jestem przekonana, że większość z Was trafiła przynajmniej raz na to stwierdzenie w Internecie, mediach społecznościowych albo telewizji śniadaniowej. Przyznaję, że tytuł opatrzyłam hashtagiem #FitMit nieco przewrotnie, bo nie ma wątpliwości, że długotrwałe spędzanie czasu w pozycji siedzącej jest szkodliwe dla zdrowia, ale jak to często bywa z hasłami-wytrychami, stają się popularne i bezrefleksyjnie powtarzane. Czy siedzenie jest równie szkodliwe jak palenie papierosów? Zacznę więc od wyjaśnienia, co właściwie ma wspólnego siedzenie z paleniem? Samo stwierdzenie jest nieco kontrowersyjne, ale właśnie takie ma być, żeby zwrócić uwagę na ten problem większej grupy odbiorców. W uproszczeniu, zarówno nikotynizm, jak i długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej negatywnie wpływają na organizm, np. na…