fbpx
  • ODŻYWIANIE,  PODRÓŻE

    Co jeść w podróży? Przekąski na wakacyjny wyjazd

    Wakacje w pełni, więc pewnie część z Was wybierze auto jako środek lokomocji. Niełatwo wybrać zdrowe posiłki w długiej trasie, dlatego przygotowałam podpowiedzi co jeść w podróży. Po pierwsze – jak jeść? Przede wszystkim unikaj podjadania przez całą drogę, tylko zjedz posiłek mniej więcej o tej samej porze, co zwykle, żeby nie obciążać non stop układu pokarmowego. Trudno Ci się powstrzymać i podjadasz z nudów? Schowaj jedzenie do bagażnika, a w porze posiłku zrób przerwę na parkingu – Twoje ciało również będzie za to wdzięczne. Co wybrać do jedzenia, jeśli kupujesz posiłki w drodze? Mimo, że w asortymencie na stacjach paliw pojawia się coraz więcej zdrowych przekąsek, w dalszym ciągu…

  • AKTYWNOŚĆ

    Wyzwanie Lato z gładką skórą!

    Dołącz do 4-tygodniowego wyzwania i powitaj lato z gładką skórą! treningi live dodatki treningowe kształtowanie zdrowych nawyków codziennie inne zadania zmniejszenie widoczności cellulitu poprawa jakości skóry Nie zapomnij zaobserwować mój profil na Instagramie, żeby być na bieżąco! Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem wyzwania oraz po jego zakończeniu i podziel się swoimi efektami na Instastories.

  • ODŻYWIANIE

    “Nie wolno jeść owoców wieczorem”. Czy to mit?

    Ostatnio zadałam Wam pytanie na Instagramie o mity dotyczące zdrowego stylu życia, które często słyszymy w mediach. Pojawiło się sporo ciekawych zagadnień, do których z pewnością wrócę, ale jedno z nich powtarzało się najczęściej, w różnych wersjach, dlatego chciałabym od niego zacząć. Mianowicie, chodzi o kwestię związaną z jedzeniem owoców w godzinach popołudniowych i wieczornych. Niektóre źródła podają, żeby nie jeść owoców wieczorem, a w bardziej restrykcyjnych wersjach, zaleca się spożywanie ich tylko do południa! Czy wierzyłam w ten mit? Oczywiście! Jak takie ograniczenia wpływały na moją głowę? Fatalnie! Nie raz miałam wieczorem ochotę na sałatkę owocową albo chrupiące jabłko jako przekąskę do , ale ponieważ byłam przekonana, że NIE…

  • ODŻYWIANIE

    Jak jeść więcej warzyw na co dzień?

    Kilka dni temu zapytałam na moim Instagramie, jakie macie postanowienia noworoczne związane ze zdrowym stylem życia. Pojawiały się różne odpowiedzi – regularnie jeść, spać 7-8 godzin, spożywać posiłki bez wpatrywania się w komputer lub telefon, czy przestać spożywać słodycze i słodkie napoje. Kilka razy powtórzyła się również chęć spożywania na co dzień większej ilości warzyw oraz zwiększenie błonnika w diecie. O powodach, dla których warto spożywać więcej błonnika pisałam tutaj, natomiast dzisiaj chcę opisać gotowe sposoby i pomysły na zwiększenie ilości warzyw w posiłkach, również zimą, kiedy dostęp do nich jest znacznie ograniczony. 1. Zamień posiłek na sałatkę Wielu osobom sałatki kojarzą się jako najgorszy koszmar diety – bez kalorii…

  • DOBRE ŻYCIE

    Jak skutecznie wprowadzić dobre nawyki w Nowym Roku?

    Postanowienia noworoczne mają tyle zwolenników co sceptyków. Ci drudzy twierdzą, że to bezcelowe, nie przynosi efektów i tak naprawdę wszyscy, którzy je spisują mają słomiany zapał, który wystarcza w najlepszym wypadku do końca stycznia. Dodatkowo, jak pokazały obecne wydarzenia, nawet najlepiej przygotowany plan może wziąć w łeb ze względu na zewnętrzne okoliczności. Co by jednak nie mówić, ostatnie dni roku to doskonały czas na podsumowanie minionych miesięcy i zaplanowanie kolejnego roku, a przynajmniej tych aspektów, które są zależne od nas. Podsumuj ostatni rok, żeby zaplanować kolejny W pierwszej kolejności przyjrzyj się poszczególnym obszarom swojego życia: rodzina relacje zdrowie rozwój osobisty praca relaks i rozrywka Zatrzymaj się na chwilę przy każdym…

  • AKTYWNOŚĆ

    Rusz się!, czyli #biurowywtorek

    Siedzimy średnio od 9 do 11 godzin w ciągu dnia. Pracujemy, uczymy się, robimy zakupy, przemieszczamy się, jemy posiłki w pozycji siedzącej. Mieszkając w bloku, ruch tym bardziej jest ograniczony, bo nie mamy własnej, swobodnej przestrzeni umożliwiającej ruch, więc nawet spacer staje się aktywnością, którą trzeba zaplanować i wpleść w codzienną listę zajęć. Tymczasem konsekwencje sedentaryzmu są tak poważne, że porównuje się je do następstw palenia tytoniu. Światowa Organizacja Zdrowia uznała brak aktywności fizycznej jako czwartą, najczęstszą przyczynę śmierci wśród całej populacji, stawiając ją na liście nawet przed otyłością. Problem w tym, że negatywne skutki braku ruchu nie są odczuwalne od razu, podobnie jak skutki niezdrowej diety. To dlatego tak…

  • DOBRE ŻYCIE

    Kiedy cierpi dusza, a choruje ciało. Zaburzenia psychosomatyczne

    Czy nie jest tak, że żyjemy trochę “obok” własnego ciała? Sygnały, które wysyła nam organizm, albo bagatelizujemy, albo chcemy zagłuszyć tabletkami, nie szukając przyczyny. Podczas gdy tradycyjna medycyna chińska od wieków zwracała uwagę na dobrostan psychiczny i jego wpływ na organizm, w medycynie konwencjonalnej nadal wielu lekarzy doraźnie leczy skutki, nie przyglądając się przyczynom choroby. To nie znaczy, że mamy zrezygnować z leczenia farmakologicznego, czy bojkotować lekarzy. Warto po prostu obiektywnie spojrzeć na swój styl życia, sposób odżywiania, codzienne nawyki i ocenić, czy nie przyczyniają się do naszych dolegliwości. Oprócz trybu życia, który bezwzględnie wpływa na stan zdrowia, jest jeszcze coś, co bagatelizujemy znacznie częściej – emocje, które w sobie…

  • PODRÓŻE

    Co robić w Kazimierzu Dolnym, czyli Polska na weekend

    Kazimierz Dolny leży nad Wisłą, na pograniczu województwa lubelskiego i mazowieckiego, stąd jest bardzo popularną destynacją wielu turystów ze stolicy. Chociaż jest to niewielkie miasteczko, cieszy się ogromnym zainteresowaniem, co można zauważyć weekendami na niewielkim Rynku. Ponieważ pochodzę z Lubelszczyzny, bywałam tam nie raz, ale dawniej kojarzył mi się głównie z Górą Trzech Krzyży i przaśnymi pamiątkami. Ostatnio jednak odkryłam jego drugą, artystyczną stronę, której mimo wszystko nie utracił i naprawdę może zachwycić o każdej porze roku! Polecam skręcić z głównych punktów turystycznych i pozaglądać we wszystkie boczne uliczki – na pewno znajdziecie piękne zakątki! Myślę, że Kazimierz Dolny ma szansę stać się polską stolicą filozofii slow life! Co takiego…

  • AKTYWNOŚĆ

    Ćwiczenia wspierające kręgosłup i pracę jelit

    Lubicie rozwiązania 2w1? Ja bardzo! Chociaż korzyści wynikających z regularnej aktywności fizycznej jest dużo więcej, w tym wpisie chcę się skupić na ćwiczeniach, które wspierają jednocześnie kręgosłup i pracę jelit. Zarówno nasze plecy, jak i układ pokarmowy bardzo odczuwają negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia, dlatego warto włączyć do codziennej rutyny podane przeze mnie lub inne ćwiczenia, jako poranną czy wieczorną gimnastykę. Zanim przejdę do ćwiczeń, najpierw kilka słów wyjaśnienia. Po pierwsze, możecie się zastanawiać, w jaki niby sposób wielogodzinne siedzenie może wpływać pracę jelit. O ile negatywne konsekwencje dla kręgosłupa są dla większości oczywiste, tak wiele osób nie łączy ze sobą pracy za biurkiem i problemów z trawieniem. Tymczasem długotrwałe…

  • AKTYWNOŚĆ

    Dlaczego potrzebujesz regeneracji? Skuteczne sposoby regeneracji.

    Znasz to? Ćwiczysz regularnie 6-7 dni w tygodniu, wybierasz najbardziej intensywne zajęcia fitness w swoim ulubionym klubie i zostajesz na 2 godziny, a potem jeszcze kończysz półgodzinną sesją na bieżni, a mimo to, efekty Twojej pracy nie są współmierne do włożonego wysiłku. Nic dziwnego, jeśli nie dbasz o regenerację organizmu, która jest tak samo istotna, jak sam trening. Odpoczynek między treningami umożliwia nam dalszy progres, czy to w odchudzaniu, zwiększeniu obciążenia lub liczby powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów, ale też szybszego i dłuższego wykonywania wysiłku, np. biegu. Zawodowi sportowcy mają do dyspozycji profesjonalnych masażystów, dietetyków oraz fizjoterapeutów, którzy czuwają nad ich formą i pomagają w przyspieszeniu regeneracji. Dla zwykłego śmiertelnika to…