• AKTYWNOŚĆ

    “Siedzenie to nowe palenie”, czyli #FitMit nr 5

    Jestem przekonana, że większość z Was trafiła przynajmniej raz na to stwierdzenie w Internecie, mediach społecznościowych albo telewizji śniadaniowej. Przyznaję, że tytuł opatrzyłam hashtagiem #FitMit nieco przewrotnie, bo nie ma wątpliwości, że długotrwałe spędzanie czasu w pozycji siedzącej jest szkodliwe dla zdrowia, ale jak to często bywa z hasłami-wytrychami, stają się popularne i bezrefleksyjnie powtarzane. Czy siedzenie jest równie szkodliwe jak palenie papierosów? Zacznę więc od wyjaśnienia, co właściwie ma wspólnego siedzenie z paleniem? Samo stwierdzenie jest nieco kontrowersyjne, ale właśnie takie ma być, żeby zwrócić uwagę na ten problem większej grupy odbiorców. W uproszczeniu, zarówno nikotynizm, jak i długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej negatywnie wpływają na organizm, np. na…

  • DOBRE ŻYCIE

    Czym jest dla mnie zdrowy styl życia?

    Nazwa mojego bloga nie wzięła się z przypadku – celowo chciałam uniknąć słowa “fit”, bo wydaje mi się ostatnimi czasy nadużywane, w dodatku w nieodpowiedni sposób, a sama już jakiś czas temu “wyrosłam” z rywalizacji za wszelką cenę o idealne ciało (według internetowych standardów oczywiście). Obserwując siebie na przestrzeni lat oraz osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze zdrowym stylem życia, widzę, że istnieje kilka etapów, które są wspólne dla większości z nas. Opiszę je Wam na własnym przykładzie. Moja przygoda z aktywnością zaczęła się na dobre właściwie dopiero na studiach, kiedy poszłam z siostrą do osiedlowego klubu fitness w Krakowie. Uwierzycie, że byłam wcześniej typem kanapowca? Ok, zawsze lubiłam…

  • ODŻYWIANIE

    Chlebek bananowy z dynią i pomarańczą

    O ile w lecie wybieram raczej lekkie i bardziej orzeźwiające ciasta z sezonowymi owocami, tak jesienią czy zimą mam ochotę na bardziej aromatyczne wypieki z nutą skórki pomarańczowej, przyprawy korzennej i koniecznie z cynamonem! Zwykły chlebek bananowy wydał mi się zbyt oczywisty, więc dodałam mus z pieczonej dyni, sok i skórkę z pomarańczy i tak powstało moje fit ciacho idealne do kawy lub z konfiturą na drugie śniadanie! Składniki: 120 g mąki owsianej (zmiksowałam zwykłe płatki owsiane) pół niewielkiej pieczonej dyni Hokkaido skórka otarta z pomarańczy sok z połowy pomarańczy 2 dojrzałe banany 3 łyżki miodu łyżka oleju kokosowego (lub masła) 2 jajka 2 łyżeczki przyprawy do piernika łyżeczka cynamonu…

  • AKTYWNOŚĆ

    Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup z gumą mini band

    W ubiegłym tygodniu pisałam o tym, jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa i podałam zestaw ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających mięśnie grzbietu, które można wykonać w domu. Nagrane ćwiczenia możesz zobaczyć w zapisanych stories. Dzisiaj proponuję kolejny trening, tym bardziej typowo wzmacniający i nieco bardziej zaawansowany. Do wykonania niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować gumy mini band. 1. Zacznij trening od delikatnej rozgrzewki. Połóż dłonie na potylicy, łokcie ustaw szeroko. Wyciągnij plecy w górę i odchyl się delikatnie w tył. Następnie, cały czas na wydłużonym kręgosłupie, pochyl głowę do przodu, tak jakbyś chciała wyjrzeć za okno. Chodzi o to, żeby nie zginać szyi, tylko zrobić duży łuk w górnym odcinku pleców. Możesz odczuć…

  • AKTYWNOŚĆ

    Dla kogo są zajęcia Zdrowy kręgosłup?

    Obecnie właściwie każdy klub fitness oferuje w grafiku zajęcia grupowe typu zdrowy kręgosłup. Przyznaj, że sądziłaś do tej pory, że to zajęcia skierowane do starszych pań, które chcą się poruszać, ale nie poradzą sobie na bardziej intensywnym treningu. Nie będę ukrywać, że też tak myślałam. Do czasu. Wystarczyło zaledwie parę lat pracy za biurkiem i jeszcze więcej intensywnych treningów, żeby przekonać się, że również młode osoby powinny poświęcić uwagę i czas na ćwiczenia, które mają więcej wspólnego z rehabilitacją niż powszechnie postrzeganą aktywnością fizyczną. Dlaczego bolą nas plecy? Główną przyczyną bólu pleców jest zmora naszych czasów, czyli siedzący tryb życia. Nasze ciała są stworzone do ruchu, a my tymczasem zastygamy…

  • ODŻYWIANIE

    “Trenuję, więc muszę stosować odżywki białkowe”, czyli #FitMit nr 4

    Rynek produktów przeznaczonych dla osób aktywnych fizycznie stale rośnie. Od jakiegoś czasu producenci oferują odżywki białkowe przeznaczone dla kobiet (oczywiście w różowych opakowaniach, jakby inaczej!). Dodatkowo kierują do nas jednoznaczne komunikaty, że jeśli chcemy osiągnąć efekty treningowe, powinnyśmy je stosować. Czy rzeczywiście są nam niezbędne? Rola białka w diecie Białka (obok węglowodanów i tłuszczów) to podstawowy składnik pokarmowy, który pełni istotne funkcje w naszym organizmie. Mówiąc w uproszczeniu, budują wszystkie komórki i tkanki – od narządów wewnętrznych, poprzez mięśnie, skórę, włosy i paznokcie. Oprócz tego, białko jest niezbędne do produkcji enzymów i niektórych hormonów, reguluje krzepliwość krwi, bierze udział w transporcie składników pokarmowych i wspomaga zachować równowagę płynową w organizmie.…

  • ODŻYWIANIE

    Jak się odżywiać w sezonie jesienno-zimowym?

    Jesień w tym roku przyszła dość niespodziewanie (a może tylko tak mi się wydaje?), więc oprócz garderoby warto zmienić również sposób odżywiania. Nie wiem, czy dostrzegasz u siebie inne “zachcianki” żywieniowe wraz ze zmianą pór roku – i nie mam tu na myśli większej chęci na czekoladę 🙂 Przyznaję, że kiedy nadchodzi jesień zaczynam przypominać sobie o potrawach, które w lecie mogłyby dla mnie nie istnieć. W jaki sposób powinniśmy się odżywiać jesienią i zimą, żeby nie poddać się przeziębieniom? 1. Pamiętaj o nawadnianiu Kiedy upały ustępują, mamy mniejszą ochotę na wodę, ale musimy w dalszym ciągu pamiętać o nawadnianiu, tym bardziej kiedy rusza okres grzewczy (kaloryfery bardzo wysuszają powietrze).…

  • ODŻYWIANIE

    Krem dyniowo-pomidorowy

    Sezon na dynie uważam za oficjalnie otwarty! Na razie zaczęłam nieśmiało, od zupy krem z dyni i pomidorów z dodatkiem jabłka i cynamonu! Dzięki soczewicy danie jest bardzo sycące. Wyszło wybornie! Składniki: 200g dyni puszka krojonych pomidorów jabłko 2 łyżki koncentratu bulionu warzywnego z tego przepisu pół cebuli 10g masła 2,5 szklanki wody 70g czerwonej soczewicy 1/2 łyżeczki cynamonu 1/2 łyżeczki wędzonej papryki 1/2 łyżeczki ostrej papryki sól i pieprz Pokrojoną cebulę zeszkliłam na maśle, dodałam przyprawy i podsmażałam chwilę mieszając, żeby wydobyć aromat. Dodałam pokrojoną dynię i jabłko, wlałam pół szklanki wody i dusiłam około 10 minut, żeby zmiękły. Delikatnie zblendowałam składniki i dodałam pomidory oraz koncentrat bulionu warzywnego.…

  • AKTYWNOŚĆ

    Podsumowanie cyklu #TechnikaDlaLaika cz. II

    Dzisiaj obiecana druga część podsumowania (pierwszą znajdziesz tutaj ). Dla przypomnienia #TechnikaDlaLaika to cykl filmików, które publikowałam w sierpniu na moim Instagramie. Nadal można je obejrzeć w zapisanych stories. Daj znać w komentarzu, co sądzisz o tej formie przekazywania wiedzy, nie wykluczam, że wprowadzę kontynuację cyklu #DlaLaika 🙂 Stabilny kręgosłup Ćwiczenia wykonywane w pozycji leżenia tyłem, w których należy opuścić nogi silnie angażują mięśnie brzucha i grzbietu, ale też obciążają kręgosłup, jeśli go nie ustabilizujemy. Wszelkie “scyzoryki” , “nożyce”, “świece” to bardzo intensywne ćwiczenia i przy braku poprawnej techniki można zrobić sobie więcej szkody niż pożytku. W tego typu pozycjach można często usłyszeć komendę “wciśnij lędźwia w matę”, ale jest…

  • AKTYWNOŚĆ

    Podsumowanie cyklu #TechnikaDlaLaika cz. I

    Tym, którzy obserwują mnie na Instagramie prawdopodobnie nie muszę tłumaczyć, czym jest #TechnikaDlaLaika. Dla pozostałych kilka słów wyjaśnienia. Przez cały sierpień publikowałam krótkie filmiki przedstawiające wskazówki dotyczące poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Zależało mi, żeby to były proste podpowiedzi do najbardziej popularnych ćwiczeń, które od razu poprawią efektywność treningu. Całość zapisałam na moim profilu, możecie zobaczyć tutaj. A ponieważ wiem, że nie wszyscy korzystają z Instagrama, postanowiłam dodatkowo opisać omówione wskazówki tutaj na blogu. To co, przechodzimy do tematu? Zacznij od po(d)stawy Nie da się wykonać poprawnie ćwiczenia, jeśli nie ustawisz odpowiednio pozycji wyjściowej. Oczywiście tutaj można się zagłębiać w takie szczegóły jak właściwe ułożenie łuku stopy, ustawienie kolana nad drugą…