• AKTYWNOŚĆ

    Ćwiczenia wspierające kręgosłup i pracę jelit

    Lubicie rozwiązania 2w1? Ja bardzo! Chociaż korzyści wynikających z regularnej aktywności fizycznej jest dużo więcej, w tym wpisie chcę się skupić na ćwiczeniach, które wspierają jednocześnie kręgosłup i pracę jelit. Zarówno nasze plecy, jak i układ pokarmowy bardzo odczuwają negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia, dlatego warto włączyć do codziennej rutyny podane przeze mnie lub inne ćwiczenia, jako poranną czy wieczorną gimnastykę. Zanim przejdę do ćwiczeń, najpierw kilka słów wyjaśnienia. Po pierwsze, możecie się zastanawiać, w jaki niby sposób wielogodzinne siedzenie może wpływać pracę jelit. O ile negatywne konsekwencje dla kręgosłupa są dla większości oczywiste, tak wiele osób nie łączy ze sobą pracy za biurkiem i problemów z trawieniem. Tymczasem długotrwałe…

  • AKTYWNOŚĆ

    Dlaczego potrzebujesz regeneracji? Skuteczne sposoby regeneracji.

    Znasz to? Ćwiczysz regularnie 6-7 dni w tygodniu, wybierasz najbardziej intensywne zajęcia fitness w swoim ulubionym klubie i zostajesz na 2 godziny, a potem jeszcze kończysz półgodzinną sesją na bieżni, a mimo to, efekty Twojej pracy nie są współmierne do włożonego wysiłku. Nic dziwnego, jeśli nie dbasz o regenerację organizmu, która jest tak samo istotna, jak sam trening. Odpoczynek między treningami umożliwia nam dalszy progres, czy to w odchudzaniu, zwiększeniu obciążenia lub liczby powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów, ale też szybszego i dłuższego wykonywania wysiłku, np. biegu. Zawodowi sportowcy mają do dyspozycji profesjonalnych masażystów, dietetyków oraz fizjoterapeutów, którzy czuwają nad ich formą i pomagają w przyspieszeniu regeneracji. Dla zwykłego śmiertelnika to…

  • PODRÓŻE

    Odkrywamy Podlasie, czyli Polska na weekend

    W dalszym ciągu swobodne podróżowanie jest w dużym stopniu utrudnione. Obecną sytuację można potraktować jako szansę na odkrywanie Polski, co dotąd ciągle odkładaliśmy na bliżej nieokreśloną przyszłość. A zdecydowanie jest co odkrywać! Przez burzliwą historię naszego kraju, poszczególne regiony znacznie różnią się między sobą nie tylko pod względem przyrodniczym, ale też pod względem kuchni, architektury, zwyczajów, co, przyznaję, najbardziej mnie interesuje podczas odkrywania nowych miejsc. Wystarczy przekroczyć most w Kózkach dzielący oba brzegi Buga, który stanowi jednocześnie granicę województwa lubelskiego i podlaskiego, żeby poczuć się jak w innym kraju! Wzdłuż drogi stoją drewniane chaty, co jakiś czas mija się kolorowe cerkwie, a zza ogrodzeń cmentarzy wystają prawosławne krzyże. Na polach…

  • DOBRE ŻYCIE

    3 podstawowe nawyki, które poprawią jakość Twojego życia (i jeden w bonusie)

    Istnieją trzy podstawowe obszary, o które powinnyśmy zadbać, jeśli chcemy wprowadzić pozytywne zmiany w naszym życiu. Zaczynając przygodę z samorozwojem, powinnyśmy w pierwszej kolejności pochylić się właśnie nad nimi, aby łatwiej nam było później zapanować nad innymi. Co więcej, fundamentalne nawyki wzajemnie się wzmacniają i uzupełniają, poprawiając jakość naszego życia. O czym mowa? 1. Sen Teoretycznie jako ludzie powinniśmy spędzać 1/3 życia w objęciach Morfeusza. To wystarczający dowód, że sen jest istotną częścią naszego życia. Dlaczego więc go zaniedbujemy? Czy zauważyłaś, że kiedy jesteś wyczerpana po całym dniu, zamiast po prostu położyć się spać, odwlekasz ten moment? Czasem nawet jest Ci trudno zmusić się do tego, żeby się umyć i…

  • AKTYWNOŚĆ

    9 skutecznych sposobów na walkę z cellulitem

    Sądzę, że nie będzie wielką przesadą, jeśli napiszę, że cellulit to wspólny wróg większości kobiet. Predyspozycje do tego nieestetycznego defektu skóry w większym lub mniejszym stopniu ma właściwie każda z nas – nie tylko osoby z nadwagą, czy otyłością, ale w pewnym stopniu również kobiety z prawidłową masą ciała oraz aktywne fizycznie. Podobno dotyka aż 85% kobiet powyżej 20. roku życia. U mężczyzn pojawia się sporadycznie i jest związany najczęściej z zaburzeniami wydzielania hormonów androgennych. Żeby pomóc Ci zrozumieć, dlaczego podane przeze mnie metody są skuteczne, zacznę od wyjaśnienia, czym jest cellulit i jak powstaje. Cellulit to zmiany zachodzące w tkance podskórnej spowodowane zastojem żylnym i limfatycznym. Za jego powstawanie…

  • AKTYWNOŚĆ

    Jak wyposażyć domową siłownię?

    Już dawno planowałam ten wpis, ale teraz wydaje się jeszcze bardziej potrzebny niż kiedykolwiek, bo nie zapowiada się, żebyśmy szybko wrócili do siłowi. Oczywiście, jeśli mieszkasz w domu i możesz sobie pozwolić na zaadaptowanie któregoś z pomieszczeń specjalnie pod domową siłownię, to właściwie możesz ją wyposażyć dowolnie i zainwestować nawet w zakup maszyn. Kiedy jednak dysponuje się ograniczonym metrażem, sprawa zorganizowania domowego kącika do trenowania jest dużo trudniejsza, ale wciąż istnieje sporo rozwiązań. Oczywiście, nie posiadając żadnego sprzętu też można zrobić wymagający i intensywny trening z obciążeniem własnego ciała, ale jednak jak ma się do dyspozycji dodatkowe akcesoria, można już bardziej zaszaleć 🙂 Obecnie wynajmuję 38-metrowe mieszkanie, więc sama borykam…

  • DOBRE ŻYCIE

    5 czynników, które obniżają odporność

    Koronawirus to temat numer jeden od kilku tygodni. Nic dziwnego, właściwie nikt z nas nie pamięta podobnej sytuacji. Chociaż grupą największego ryzyka są osoby starsze oraz cierpiące na inne choroby, to w zależności od tego, w jakiej kondycji jest nasza odporność również możemy w mniejszym lub większym stopniu odczuwać nieprzyjemne dolegliwości. Jakie czynniki mogą dodatkowo osłabić naszą odporność, która i tak jest już wystarczająco “nadwerężona” po okresie zimowym? Wysoko przetworzona żywność Dania instant, słodkie napoje, słodycze i słone przekąski pełne dodatków i ulepszaczy, których nazw przeciętny śmiertelnik nie jest nawet w stanie zapamiętać mają nie tylko negatywny wpływ na masę ciała, ale też znacznie osłabiają odporność. Z jednej strony nie…

  • PODRÓŻE

    Rozgrzej się zimą, czyli Malaga na weekend

    Wystarczy 3,5 godzinny lot bezpośrednio z Polski, żeby uciec od przedłużającej się zimy. Możliwość spędzenia styczniowego dnia na plaży w krótkim rękawku, czy zjedzenia posiłku na tarasie to kusząca perspektywa, prawda? Malaga nie jest jednym z tych miast naszpikowanych światowej sławy zabytkami. Jeśli tego oczekujecie, lepiej od razu z lotniska pojechać do Grenady lub polecieć do Sewilli (obszernie pisałam o Sewilli tutaj). Dzięki temu nie jest “zepsute” turystycznym kiczem (przynajmniej poza sezonem wakacyjnym). Malaga za to przyciąga swobodną atmosferą, niewymuszonym luzem i słoneczną pogodą przez 300 z 365 dni w roku. To takie miasto, w którym czujesz, że nic nie musisz. Co zatem robić w Maladze? Odpoczywać na plaży Najlepsze…

  • AKTYWNOŚĆ

    Błędy popełniane w walce o płaski brzuch

    Brzuch. Prawdopodobnie najbardziej nielubiana przez kobiety część ciała. Przyczyna kompleksów, niezadowolenia z siebie, a czasem wręcz pogardy. Presja ze strony mediów i prezentowanych przez nie zdjęć idealnych sylwetek jest ogromna, nawet wobec kobiet tuż po ciąży. W klubach fitness nadal największą popularnością cieszą się zajęcia grupowe typu „płaski brzuch”. Utarte przekonanie, że wykonywanie setek powtórzeń popularnych „brzuszków” pozwoli pozbyć się nielubianych fałdek, ma się ciągle świetnie. Sama przez długie lata nadmiernie trenowałam „six-pack” wierząc, że dzięki temu będę mieć idealnie wyrzeźbione mięśnie. Ba! Nawet osiągnęłam swój cel. I co? Teraz chodzę do fizjoterapeutki, korzystam z ćwiczeń oddechowych, żeby rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i nauczyć się poprawnie oddychać, bo „pancerz”, który…

  • DOBRE ŻYCIE

    Blue Monday. 7 sposobów jak sobie radzić z zimowym spadkiem nastroju

    Według naukowców (zapewne Amerykańskich) dzisiaj wypada Blue Monday, czyli najbardziej depresyjny dzień w roku. Data przypadająca na trzeci poniedziałek roku nie wzięła się przypadkowo, chociaż przypisywałabym jej raczej symboliczne znaczenie, każdy bowiem odczuwa mniejszy lub większy spadek nastroju w innym czasie. Ponoć koniec stycznia to czas, kiedy spada motywacja do realizowania postanowień noworocznych, w związku z czym samoocena również jest zachwiana. Do tego przeciągająca się zima, smog, brak słońca i świeżych owoców i warzyw również negatywnie wpływają na nastrój i odporność, a po długiej przerwie świątecznej ciężko wrócić do obowiązków. Zauważyłam, że dla mnie najgorszym okresem w ciągu roku jest luty – mam już dość ciemnych poranków, długich wieczorów, nie…