• AKTYWNOŚĆ

    Ćwiczenia wspierające kręgosłup i pracę jelit

    Lubicie rozwiązania 2w1? Ja bardzo! Chociaż korzyści wynikających z regularnej aktywności fizycznej jest dużo więcej, w tym wpisie chcę się skupić na ćwiczeniach, które wspierają jednocześnie kręgosłup i pracę jelit. Zarówno nasze plecy, jak i układ pokarmowy bardzo odczuwają negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia, dlatego warto włączyć do codziennej rutyny podane przeze mnie lub inne ćwiczenia, jako poranną czy wieczorną gimnastykę. Zanim przejdę do ćwiczeń, najpierw kilka słów wyjaśnienia. Po pierwsze, możecie się zastanawiać, w jaki niby sposób wielogodzinne siedzenie może wpływać pracę jelit. O ile negatywne konsekwencje dla kręgosłupa są dla większości oczywiste, tak wiele osób nie łączy ze sobą pracy za biurkiem i problemów z trawieniem. Tymczasem długotrwałe…

  • AKTYWNOŚĆ

    Dlaczego potrzebujesz regeneracji? Skuteczne sposoby regeneracji.

    Znasz to? Ćwiczysz regularnie 6-7 dni w tygodniu, wybierasz najbardziej intensywne zajęcia fitness w swoim ulubionym klubie i zostajesz na 2 godziny, a potem jeszcze kończysz półgodzinną sesją na bieżni, a mimo to, efekty Twojej pracy nie są współmierne do włożonego wysiłku. Nic dziwnego, jeśli nie dbasz o regenerację organizmu, która jest tak samo istotna, jak sam trening. Odpoczynek między treningami umożliwia nam dalszy progres, czy to w odchudzaniu, zwiększeniu obciążenia lub liczby powtórzeń podczas podnoszenia ciężarów, ale też szybszego i dłuższego wykonywania wysiłku, np. biegu. Zawodowi sportowcy mają do dyspozycji profesjonalnych masażystów, dietetyków oraz fizjoterapeutów, którzy czuwają nad ich formą i pomagają w przyspieszeniu regeneracji. Dla zwykłego śmiertelnika to…

  • AKTYWNOŚĆ

    9 skutecznych sposobów na walkę z cellulitem

    Sądzę, że nie będzie wielką przesadą, jeśli napiszę, że cellulit to wspólny wróg większości kobiet. Predyspozycje do tego nieestetycznego defektu skóry w większym lub mniejszym stopniu ma właściwie każda z nas – nie tylko osoby z nadwagą, czy otyłością, ale w pewnym stopniu również kobiety z prawidłową masą ciała oraz aktywne fizycznie. Podobno dotyka aż 85% kobiet powyżej 20. roku życia. U mężczyzn pojawia się sporadycznie i jest związany najczęściej z zaburzeniami wydzielania hormonów androgennych. Żeby pomóc Ci zrozumieć, dlaczego podane przeze mnie metody są skuteczne, zacznę od wyjaśnienia, czym jest cellulit i jak powstaje. Cellulit to zmiany zachodzące w tkance podskórnej spowodowane zastojem żylnym i limfatycznym. Za jego powstawanie…

  • AKTYWNOŚĆ

    Jak wyposażyć domową siłownię?

    Już dawno planowałam ten wpis, ale teraz wydaje się jeszcze bardziej potrzebny niż kiedykolwiek, bo nie zapowiada się, żebyśmy szybko wrócili do siłowi. Oczywiście, jeśli mieszkasz w domu i możesz sobie pozwolić na zaadaptowanie któregoś z pomieszczeń specjalnie pod domową siłownię, to właściwie możesz ją wyposażyć dowolnie i zainwestować nawet w zakup maszyn. Kiedy jednak dysponuje się ograniczonym metrażem, sprawa zorganizowania domowego kącika do trenowania jest dużo trudniejsza, ale wciąż istnieje sporo rozwiązań. Oczywiście, nie posiadając żadnego sprzętu też można zrobić wymagający i intensywny trening z obciążeniem własnego ciała, ale jednak jak ma się do dyspozycji dodatkowe akcesoria, można już bardziej zaszaleć 🙂 Obecnie wynajmuję 38-metrowe mieszkanie, więc sama borykam…

  • AKTYWNOŚĆ

    Błędy popełniane w walce o płaski brzuch

    Brzuch. Prawdopodobnie najbardziej nielubiana przez kobiety część ciała. Przyczyna kompleksów, niezadowolenia z siebie, a czasem wręcz pogardy. Presja ze strony mediów i prezentowanych przez nie zdjęć idealnych sylwetek jest ogromna, nawet wobec kobiet tuż po ciąży. W klubach fitness nadal największą popularnością cieszą się zajęcia grupowe typu „płaski brzuch”. Utarte przekonanie, że wykonywanie setek powtórzeń popularnych „brzuszków” pozwoli pozbyć się nielubianych fałdek, ma się ciągle świetnie. Sama przez długie lata nadmiernie trenowałam „six-pack” wierząc, że dzięki temu będę mieć idealnie wyrzeźbione mięśnie. Ba! Nawet osiągnęłam swój cel. I co? Teraz chodzę do fizjoterapeutki, korzystam z ćwiczeń oddechowych, żeby rozluźnić nadmiernie napięte mięśnie i nauczyć się poprawnie oddychać, bo „pancerz”, który…

  • AKTYWNOŚĆ,  ODŻYWIANIE

    Przyczyny zaburzeń hormonalnych. Rozmowa z endokrynologiem

    Dzisiaj obiecany wywiad z Anetą Łopąg dotyczący najczęstszych chorób hormonalnych. Aneta jest endokrynologiem, w wolnych chwilach jeździ rowerem, uwielbia góry, a prywatnie jest moją siostrą 🙂 Wydaje się, że dawniej nie było tyle chorób związanych z gospodarką hormonalną. Czy wynika to z faktu, że obecnie mamy dostęp do lepszej diagnostyki i jest wyższa rozpoznawalność, czy rzeczywiście więcej osób choruje? Rzeczywiście, fakt, że tak często słyszymy o chorobach związanych z zaburzeniami hormonalnymi w dużym stopniu wynika z większych możliwości diagnostycznych. Obecnie mamy dostęp do metod oznaczania  hormonów, przeciwciał, czy enzymów, które jeszcze 10-15 lat temu były wykorzystywane wyłącznie w celach naukowych. Drugim powodem jest rozwój cywilizacji i zmiana stylu życia. Dziś…

  • AKTYWNOŚĆ

    Proste ćwiczenia do wykonania za biurkiem

    Pisałam ostatnio (dokładnie tutaj), że nie tylko długotrwałe siedzenie jest dla nas niekorzystne, ale też każda inna statyczna pozycja, w której pozostajemy przez dłuższy czas. Jednym słowem, nasze ciało potrzebuje ruchu. Niestety w kontrze do tego faktu stoi współczesna cywilizacja, która upowszechniła windy, ruchome schody i pracę biurową. O ile z pierwszych dwóch możemy świadomie zrezygnować, tak w przypadku pracy za biurkiem często nie mamy alternatywy i musimy się dostosować do rzeczywistości. Idealnym rozwiązaniem byłoby robienie 5-minutowych przerw co pół godziny na krótki spacer i przewietrzenie się, ale ponieważ znam biurowe realia, wiem, że to nierealne. Żeby ulżyć swoim plecom podczas wielogodzinnego siedzenia, proponuję proste i dyskretne ćwiczenia. Podkreślę jednak,…

  • AKTYWNOŚĆ

    “Siedzenie to nowe palenie”, czyli #FitMit nr 5

    Jestem przekonana, że większość z Was trafiła przynajmniej raz na to stwierdzenie w Internecie, mediach społecznościowych albo telewizji śniadaniowej. Przyznaję, że tytuł opatrzyłam hashtagiem #FitMit nieco przewrotnie, bo nie ma wątpliwości, że długotrwałe spędzanie czasu w pozycji siedzącej jest szkodliwe dla zdrowia, ale jak to często bywa z hasłami-wytrychami, stają się popularne i bezrefleksyjnie powtarzane. Czy siedzenie jest równie szkodliwe jak palenie papierosów? Zacznę więc od wyjaśnienia, co właściwie ma wspólnego siedzenie z paleniem? Samo stwierdzenie jest nieco kontrowersyjne, ale właśnie takie ma być, żeby zwrócić uwagę na ten problem większej grupy odbiorców. W uproszczeniu, zarówno nikotynizm, jak i długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej negatywnie wpływają na organizm, np. na…

  • AKTYWNOŚĆ

    Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup z gumą mini band

    W ubiegłym tygodniu pisałam o tym, jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa i podałam zestaw ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających mięśnie grzbietu, które można wykonać w domu. Nagrane ćwiczenia możesz zobaczyć w zapisanych stories. Dzisiaj proponuję kolejny trening, tym bardziej typowo wzmacniający i nieco bardziej zaawansowany. Do wykonania niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować gumy mini band. 1. Zacznij trening od delikatnej rozgrzewki. Połóż dłonie na potylicy, łokcie ustaw szeroko. Wyciągnij plecy w górę i odchyl się delikatnie w tył. Następnie, cały czas na wydłużonym kręgosłupie, pochyl głowę do przodu, tak jakbyś chciała wyjrzeć za okno. Chodzi o to, żeby nie zginać szyi, tylko zrobić duży łuk w górnym odcinku pleców. Możesz odczuć…

  • AKTYWNOŚĆ

    Dla kogo są zajęcia Zdrowy kręgosłup?

    Obecnie właściwie każdy klub fitness oferuje w grafiku zajęcia grupowe typu zdrowy kręgosłup. Przyznaj, że sądziłaś do tej pory, że to zajęcia skierowane do starszych pań, które chcą się poruszać, ale nie poradzą sobie na bardziej intensywnym treningu. Nie będę ukrywać, że też tak myślałam. Do czasu. Wystarczyło zaledwie parę lat pracy za biurkiem i jeszcze więcej intensywnych treningów, żeby przekonać się, że również młode osoby powinny poświęcić uwagę i czas na ćwiczenia, które mają więcej wspólnego z rehabilitacją niż powszechnie postrzeganą aktywnością fizyczną. Dlaczego bolą nas plecy? Główną przyczyną bólu pleców jest zmora naszych czasów, czyli siedzący tryb życia. Nasze ciała są stworzone do ruchu, a my tymczasem zastygamy…