Obecnie właściwie każdy klub fitness oferuje w grafiku zajęcia grupowe typu zdrowy kręgosłup. Przyznaj, że sądziłaś do tej pory, że to zajęcia skierowane do starszych pań, które chcą się poruszać, ale nie poradzą sobie na bardziej intensywnym treningu. Nie będę ukrywać, że też tak myślałam. Do czasu. Wystarczyło zaledwie parę lat pracy za biurkiem i jeszcze więcej intensywnych treningów, żeby przekonać się, że również młode osoby powinny poświęcić uwagę i czas na ćwiczenia, które mają więcej wspólnego z rehabilitacją niż powszechnie postrzeganą aktywnością fizyczną. Dlaczego bolą nas plecy? Główną przyczyną bólu pleców jest zmora naszych czasów, czyli siedzący tryb życia. Nasze ciała są stworzone do ruchu, a my tymczasem zastygamy…

Dzisiaj obiecana druga część podsumowania (pierwszą znajdziesz tutaj ). Dla przypomnienia #TechnikaDlaLaika to cykl filmików, które publikowałam w sierpniu na moim Instagramie. Nadal można je obejrzeć w zapisanych stories. Daj znać w komentarzu, co sądzisz o tej formie przekazywania wiedzy, nie wykluczam, że wprowadzę kontynuację cyklu #DlaLaika 🙂 Stabilny kręgosłup Ćwiczenia wykonywane w pozycji leżenia tyłem, w których należy opuścić nogi silnie angażują mięśnie brzucha i grzbietu, ale też obciążają kręgosłup, jeśli go nie ustabilizujemy. Wszelkie “scyzoryki” , “nożyce”, “świece” to bardzo intensywne ćwiczenia i przy braku poprawnej techniki można zrobić sobie więcej szkody niż pożytku. W tego typu pozycjach można często usłyszeć komendę “wciśnij lędźwia w matę”, ale jest…

Tym, którzy obserwują mnie na Instagramie prawdopodobnie nie muszę tłumaczyć, czym jest #TechnikaDlaLaika. Dla pozostałych kilka słów wyjaśnienia. Przez cały sierpień publikowałam krótkie filmiki przedstawiające wskazówki dotyczące poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Zależało mi, żeby to były proste podpowiedzi do najbardziej popularnych ćwiczeń, które od razu poprawią efektywność treningu. Całość zapisałam na moim profilu, możecie zobaczyć tutaj. A ponieważ wiem, że nie wszyscy korzystają z Instagrama, postanowiłam dodatkowo opisać omówione wskazówki tutaj na blogu. To co, przechodzimy do tematu? Zacznij od po(d)stawy Nie da się wykonać poprawnie ćwiczenia, jeśli nie ustawisz odpowiednio pozycji wyjściowej. Oczywiście tutaj można się zagłębiać w takie szczegóły jak właściwe ułożenie łuku stopy, ustawienie kolana nad drugą…

W tamtym tygodniu pisałam o teorii treningu siłowego i podałam przykłady schematu układania jednostki treningowej z obciążeniem. Jeśli w dalszym ciągu jakimś cudem nie jesteś przekonana do dźwigania ciężarów, to wyciągam teraz asa z rękawy dla najbardziej opornych – 5 zalet, jakich my kobiety możemy się spodziewać za sprawą treningu siłowego. 1. Wpływa na ogólną poprawę zdrowia Tak, wiem, że mając dwadzieścia kilka lat nie myśli się tak dużo o zdrowiu, a ważniejsze okazują się cele sylwetkowe. O tym też będzie, obiecuję, ale żeby stopniować Twoje zainteresowanie, zacznę od pozytywnych efektów prozdrowotnych dla organizmu, których jest całkiem sporo: Trening siłowy: wpływa na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi redukuje ryzyko zawału serca…

Cieszy mnie, że coraz więcej kobiet podejmuje trening siłowy, jednak w dalszym ciągu spoko osób ma obawy przed nadmiernym rozbudowaniem mięśni i utratą kobiecości. Niepotrzebnie. Ze względu na znacznie niższe stężenie testosteronu niż w przypadku mężczyzn oraz mniejszy udział masy mięśniowej (mniej włókien mięśniowych), zwyczajnie nie jesteśmy w stanie rozrosnąć się do rozmiarów Hulka 🙂 Z kolei korzyści wynikające z wykonywania tego rodzaju treningu są na tyle obiecujące, że zdecydowanie warto chwycić za ciężary! Właściwie powinnam zacząć od sprecyzowania, czym tak naprawdę jest trening siłowy, bo zapewne wielu z Was kojarzy się wyłącznie z podnoszeniem ogromnej sztangi, wydając z siebie głośne postękiwania. Owszem, to TEŻ jest trening siłowy, ale tylko…

Niby Twoje ciało jest w miarę proporcjonalne, mieścisz się w ubrania z sieciówek, znajomi docinają Ci: “Po co trenujesz, przecież dobrze wyglądasz”, ale dobrze wiesz, że Twoja skóra nie jest jędrna, w przymierzalni zauważasz cellulit (prawda, że w Zarze mają najbardziej niekorzystne oświetlenie?!), a wstając z kanapy, musisz podciągnąć jeansy, bo inaczej tuż ponad nimi perfidnie wystaje to i owo? Jeśli ten opis pasuje do Ciebie, prawdopodobnie należysz do grupy osób posiadających sylwetkę skinny fat. Co to znaczy? Poziom Twojej tkanki tłuszczowej w ogólnej klasyfikacji utrzymuje się na optymalnym poziomie lub tuż przy górnej granicy (poniżej 30%), ale masz niski poziom tkanki mięśniowej, co sprawia, że ciało wydaje się być…

Istnieje w naszej cywilizacji dziwna zależność – im stajemy się bardziej mobilni pod względem motoryzacyjnym, a świat staje się dla nas coraz bardziej osiągalny, tym mocniej szwankuje nasza mobilność ruchowa i zaczyna nas ograniczać nasze własne ciało. Jako dzieci stopniowo uczymy się podstawowych wzorców ruchowych w intuicyjny sposób. Nie występują dysproporcje pomiędzy mobilnością i stabilnością. W dorosłym życiu poprzez monotonię ruchów i siedzący tryb życia tracimy naszą naturalną ruchomość w stawach. Wiele urządzeń wyręcza nas w obowiązkach, które wymagają wysiłku fizycznego, poruszamy się na co dzień autem, większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Wykonujemy raczej monotonne ruchy w ograniczonym zakresie, a nasze ciało przyzwyczaja się do nowej rzeczywistości i “zastyga”…

Trenujesz już od jakiegoś czasu, regularna aktywność fizyczna weszła Ci w nawyk, ale na horyzoncie pojawia się poważna przeszkoda… wyjazd na urlop! Od dawna powtarzam, że okres wakacyjny nie sprzyja zdrowemu odżywianiu ani treningom w dusznej siłowni. W weekend grill ze znajomymi albo spontaniczny wypad nad jezioro, wieczorami piwko w ogródku albo spacer na lody, a do tego sezon weselny i urlopowy. Wszystko to powoduje, że wypadamy z naszej dotychczasowej rutyny i zarówno treningi jak i mocne postanowienie trzymania zdrowej diety jakoś się rozjeżdżają. Dobrze, że przynajmniej pogoda sprzyja aktywności na świeżym powietrzu (przynajmniej w teorii, jak widać w ostatnim czasie 🙂 ). Oto moje sposoby, żeby wrócić z urlopu…

Robić trening bez planu, to tak jak wyjść na zakupy do supermarketu bez listy zakupów – błądzisz bez celu między alejkami, a po powrocie do domu okazuje się, że kupiłaś nie to co trzeba. Tak samo z pójściem na siłownię – chodzisz od maszyny do maszyny, nie wiedząc dokładnie za co się zabrać, tracisz czas, a na koniec okazuje się, że ani nie czujesz satysfakcji, ani nie widzisz efektów. A to pierwszy krok do spadku motywacji, zniechęcenia się i zaprzestania ćwiczeń. Zacznij od celu i planu Weź kartkę papieru, usiądź wygodnie i odpowiedz sobie na kilka pytań. Po pierwsze zastanów się, po co chcesz ćwiczyć, co chcesz osiągnąć? Czasami może…

Tkanka tłuszczowa jest przez wielu postrzegana jako nieestetyczny i niechciany nadmiar “ciała”, a u niektórych pragnienie pozbycia się jej staje się niemal obsesją. Pomijając względy estetyczne i kwestie gustu, tak jak w większości przypadków, prawda leży gdzieś po środku, bo zarówno nadmiar tkanki tłuszczowej, jak i jej poziom poniżej normy może być szkodliwy dla organizmu. Ze sportowego punktu widzenia, nadmiar tkanki tłuszczowej zdecydowanie stanowi zbędny balast. Wyobraź sobie, że biegniesz maraton z plecakiem wypełnionym kamieniami. Zbyt duża masa ciała wpływa niekorzystnie na nasze wyniki sportowe pod względem szybkości, siły i wytrzymałości. Spoglądając w lustro lub próbując zapiąć obcisłe jeansy też wolałybyśmy mieć mniej niż więcej nadprogramowego ciałka i jest to…