KONTAKT
OFERTA
O MNIE

Jestem w formie

TRENER PERSONALNY DAGMARA MURYJAS

O MNIE
BLOG
OFERTA
KONTAKT

O MNIE
BLOG
OFERTA
KONTAKT

KONTAKT

Dagmara Muryjas Jestem w formie

ul. Gęsia 35B/4

20-719 Lublin

kontakt@jestemwformie.com

Pomagam kobietom wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe
i aktywność do swojej codzienności.

Chcesz kształtować zdrowe nawyki?

Zapisz się na newsletter, żeby otrzymać bezpłatny e-book "Nawyki w dobrej formie"

Email*

Imię*

Wyrażam zgodę na otrzymywanie drogą elektroniczną na wskazany przeze mnie adres email informacji handlowej w rozumieniu art. 10 ust. 1 ustawy z dnia 18 lipca 2002 roku o świadczeniu usług drogą elektroniczną od Dagmara Muryjas Jestem w formie, ul. Gęsia 35B/4, 20-719 Lublin

INSTAGRAM

Na pewno słyszałyście określenie "ciało bogin

Na pewno słyszałyście określenie "ciało bogini".
.
Do tej pory rozumiałam je jako opis idealnej sylwetki, niedoścignionego wzoru o ściśle określonych cechach. Kilka dni temu po raz pierwszy usłyszałam to wyrażenie w kontekście, CZYJE to ciało, a nie JAKIE to ciało.
.
Niby drobnostka, ale jednak zmienia podejście. I nie ma to nic wspólnego z samouwielbieniem, ale rozumiem to jako traktowanie siebie i swojego ciała z czułością i życzliwością. Myślę, że to jest klucz do tego, żeby czuć się dobrze ze sobą. I bynajmniej nie oznacza to, że nagle przestaniessz dbać o siebie - wręcz przeciwnie - zechcesz bardziej troszczyć się o swoje ciało i zdrowie.
.
Jak to jest u mnie? Na pewno lepiej niż kilka lat temu, ale jeszcze mam wiele do przepracowania. Pewne cechy mojego wyglądu (celowo nie nazywam ich mankamentami) łatwiej mi zaakceptować, inne nadal zaprzątają zbyt dużo mojej uwagi. To, na co mam wpływ, staram się zmienić, a to, co jest poza moimi możliwościami, odpuszczam.
.
Bardzo uwalniająca jest dla mnie myśl, że mogę mieć ciało bogini, jeśli uwolnię się od myśli, że powinno być "jakieś" i zaakceptuję, że jest po prostu ważne, bo jest moje!
.
Co myślisz o takiej definicji "ciała bogini"?
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#jesteśważna #jesteśpiękna #akceptacjasiebie #samoakceptacja #kobietaświadoma #świadomakobieta #trenerkapersonalna #trenerkakobiet #trenermentalny #byćkobietą #byckobieta #kobiecosc #aktywnakobieta #psychologiapozytywna #kochamsiebie #bezwarunkowamiłość #kochamsiebiewkazdymwydaniu #dobroć #nieidealna #pokochajsiebie #jestemkobieta #fitmotywacja #akcjamotywacja #misjazdrowie #zdrowiekobiety #jestmotywacja #jestemsobą #jestemkobietą #fitkobieta #mojamotywacja

Dzisiaj kończymy wyzwanie #latozgładkąskórą ,

Dzisiaj kończymy wyzwanie #latozgładkąskórą , więc czas na podsumowanie.
.
Wspominałam na początku, że również będę brać w nim udział i jestem ciekawa efektów. Myślę, że wykonałam około 70% założeń. Były dni, kiedy piłam za mało wody, bywały też takie, kiedy z premedytacją było wino, czy deser 🤷‍♀️ Normalna sprawa, z resztą tak samo podchodzę do kwestii zdrowego stylu życia na co dzień - bez spiny i z kontrolowanymi odstępstwami dla zdrowej głowy 😉
.
Jakie widzę zmiany?
✅ na początku wyzwsnia miałam sporo czerwonych krostek na udach, które rzeczywiście w dużym stopniu zniknęły (zdj. 2 przed wyzwaniem i zdj. 3 dzisiaj)
✅ skóra jest miękka i rzeczywiście gładka
✅ cellulit jest widoczny w minimalnym stopniu dopiero po ściśnięciu skóry, co widać na ostatnim filmiku (żałuję, że nie nagrałam takiego przed wyzwaniem dla porównania). Weźcie tu pod uwagę, że ćwiczę regularnie mniej więcej od 12 lat, piję wodę i mam wypracowane zdrowe nawyki żywieniowe, więc startowałam z innego miejsca i porównywanie się do mnie nie jest tu wyznacznikiem. Powinien nim być stan Waszej skóry 4 tygodnie temu i dziś 😉
.
Na pewno będę chciała kontynuować szczotkowanie i regularny peeling, bo dzięki temu skóra jest przyjemna w dotyku. Balsamowanie ciała było dla mnie prawdziwym utrapieniem, ale postaram się robić to nadal przynajmniej 2 razy w tygodniu, ale zwykłym balsamem nawilżającym, bo jednak skóra jest po nim przyjemniejsza w dotyku niż po tym antycellulitowym.
.
A jak Wasze obserwacje po 4 tygodniach wyzwania? Jakie zauważyłyście zmiany? Które z zadań wykonywanych podczas wyzwania zamierzacie kontynuować?
.
.
.
.
.
.
.
.
#stopcellulite #fitdziewczyna #fitwyzwanie #motywacjadodzialania #zadbanakobieta #kobietazadbana #trenerkapersonalna #trenerkakobiet #trenerka #treneronline #treningwdomu #pielegnacjaciala #fitkobieta #kobietaaktywna #prawdziwakobieta #jesteśpiękna #jestprogres #zdrowynawyk #zdroweciało #jędrneciało #jestprogres #fitmotywacja #aktywnośćfizyczna #zdrowyruch #zdrowystyl #zdrowynawyk #fitnesswomanlifestyle #kochamtocorobie

To już ostatni dodatek treningowy w ramach wyzwan

To już ostatni dodatek treningowy w ramach wyzwania #latozgładkąskórą Ale ale! Wszystkie filmiki zostają na profilu, więc możecie ich używać do woli!
.
Tym razem będzie potrzebne krzesło. Wykonaj podane ćwiczenia w 4 seriach po 12 powtórzeń.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#trenerkakobiet #trenerkapersonalna #treningwdomu #trenujwdomu #treningposladkow #stopcellulite #formanalata #dupasamasieniezrobi #zgrabnasylwetka #fitwyzwanie #zadbanakobieta #kobietazadbana #kobietaaktywna #zdrowystyl #zdroweinspiracje #zdrowyruch #aktywnośćfizyczna #zdrowynawyk #jędrneciało #zdroweciało #dbamyosiebie #pielegnacjaciala #fitdziewczyna #trenerpersonalnyonline #jestprogres #motywacjadodzialania #fitmotywacja

Ale wypoczęłam podczas tego weekendu! Czuję tak

Ale wypoczęłam podczas tego weekendu! Czuję taką spokojną głowę! Byliśmy zaledwie 3 dni, a czuliśmy się jak na tygodniowych wakacjach! 😅
.
Okazuje się, że odpoczywanie to też sztuka! Na co dzień raczej mam z tym trudność, ale na wyjazdach potrafię się całkowicie "odłączyć" od rzeczywistości i bardzo sobie cenię tę umiejętność 😁
.
Pamiętam, jak jeszcze pracowałam w biurze i słyszałam "przechwałki", kto ma ile dni urlopu do wykorzystania - rekordzista miał 58! 😳 Nie wiem, jak to możliwe biorąc pod uwagę kodeks pracy, a tak w ogóle, to czym tu się do cholery chwalić?!
.
Nie brakowało też managerów, którzy wylatując na urlop na drugi koniec świata, byli cały czas dostępni pod komputerem i odpisywali na maile od razu. Nagminne było też podejmowanie ważnych decyzji dla całego działu w wymianie mailowej z dyrektorką w piątki lub sobty o 22 lub później... Cieszę się, że szybko się z tego wymiksowałam, tak bardzo mi to nie pasowało...🤯
.
Nikt nie jest niezastąpiony! I to jest świetna informacja! To znaczy, że jak na chwilę rzucisz wszystko i wyjedziesz odpocząć, świat się nie zawali! ❤
.
Umiecie odpoczywać? Odłożyć na chwilę codzienne sprawy?
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#wyluzuj #długiweekend #trójmiasto #gdanskastarowka #odpocznij #zdrowiepsychiczne #świadomakobieta #kobietaświadoma #gdanskoldtown #gdanskcity #lovegdansk #kochamgdansk #starowkagdansk #gdanskstaremiasto #starowkagdansk #polskajestpiekna #polskazachwyca #lovepolska #trenermentalny #jestemkobietą #podróżujemy #odkrywamypolskę #visitpoland #cudzechwalicieswegonieznacie #polskajestpiękna #podrozemaleiduze #polkawpodrozy #dziewczynawpodróży #polkawpodróży #pracoholizm #dbamosiebie

Długi weekend swoją drogą, ale wyzwanie #latozg

Długi weekend swoją drogą, ale wyzwanie #latozgładkąskórą trwa dalej! 😉 Jestem ciekawa, kto z Was wykona trening. Jednocześnie przypominam, że każda forma aktywności fizycznej jest na wagę złota, a pogoda w końcu sprzyja do ruchu na świeżym powietrzu!
.
Wykonaj podane ćwiczenia w podanej kolejności 4 seriach. W pierwszej serii wykonaj 16 powtórzeń, w drugiej 14, następnie 12 i w ostatniej serii 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Po każdej serii zrób 30 sekund przerwy.
.
To jakie plany na weekend? Znajdziecie czas na trening?
.
#cellulitefree #stopcellulite #fitwyzwanie #zadbanakobieta #kobietazadbana #kobietaaktywna #prawdziwakobieta #zdrowakobieta #mysweetsummer #ohsummer #summerglam #zdrowystyl #zdroweinspiracje #zdrowyruch #aktywnośćfizyczna #zdrowynawyk #trenerkapersonalna #trenerkakobiet #jędrneciało #zdroweciało #dbamyosiebie #aktywnyweekend #fitdziewczyna #trenerpersonalnyonline #jestprogres #aktywnośćfizyczna #treningonline #motywacjadodzialania #fitmotywacja

Tym razem nieco inna formuła dodatku treningowego

Tym razem nieco inna formuła dodatku treningowego. Po wykonaniu rozgrzewki, którą znajdziesz w IGTV, włącz stoper na 30 minut. W tym czasie spróbuj wykonać jak najwięcej serii podanych ćwiczeń, w każdej kolejnej zwiększając liczbę powtórzeń o 2. Po każdej serii wykonaj 30 sekund przerwy. Osoby początkujące zaczynają od 8 powtórzeń w pierwszej serii, a osoby, które czują się na siłach, startują od 12 powtórzeń w pierwszej serii.
.
O co chodzi?
.
Seria 1: 8 powtórzeń
30 sekund przerwy
Seria 2: 10 powtórzeń
30 sekund przerwy
Seria 3: 12 powtórzeń
30 sekund przerwy
...
i tak dalej
Zwiekszasz liczbę powtórzeń w kolejnych seriach do czasu, aż minie 30 minut. Daj znać, ile serii udało Ci się wykonać w ciągu pół godziny 😉 i nie zapomnij o stretchingu!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#cellulitefree #stopcellulite #fitwyzwanie #zadbanakobieta #kobietazadbana #latozgładkąskórą #kobietaaktywna #prawdziwakobieta #zdrowakobieta #mysweetsummer #ohsummer #summerglam #zdrowystyl #zdroweinspiracje #zdrowyruch #aktywnośćfizyczna #zdrowynawyk #trenerkapersonalna #trenerkakobiet #jędrneciało#zdroweciało #dbamyosiebie #pielegnacjaciala #fitdziewczyna #trenerpersonalnyonline #jestprogres #pozytywnenastawienie #pozytywnaenergia #motywacjadodzialania #fitmotywacja

Mam nadzieję, że odpoczęłyście i zregenerowałyście siły po wczorajszej przerwie od treningów, bo dzisiaj wracamy do aktywności w formie treningu interwałowego.
.
Na początek zrób rozgrzewkę, którą umieściłam w IGTV, potem wykonaj po kolei ćwiczenia, a na koniec zrób ztretching i video, które również znajdziesz w IGTV.
.
Jak wykonywać ćwiczenia? Osoby początkujące lub wracające do aktywności po długiej przerwie wykonują każde ćwiczenie przez 40 sekund i robią przerwę przez 20 przed następnym ćwiczeniem, natomiast osoby, które ćwiczą od dłuższego czasu, wykonują pracę przez 50 sekund, a odpoczywają 10 sekund. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane robią 3 obwody, czyli 3 razy powtarzają wszystkie ćwiczenia w podanej kolejności 💪
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#treninginterwałowy #treningwdomu #domowasiłownia #trenerkapersonalna #trenerka #trenujwdomu #formanalato #fitmotywacja #motywacjadodzialania #zdrowenawyki #zdrowystyl #kobietaaktywna #aktywnakobieta #akcjamotywacja #stopcellulite #kobietazadbana #trenerpersonalnyonline #dbamyosiebie #jestprogres #trenerkakobiet #zdrowakobieta #jędrneciało #jędrnepośladki #aktywnośćfizyczna #zdrowyruch #zdrowynawyk #kochamćwiczyć #zdroweciało

Ostatnie zadanie przed rozpoczęciem wyzwania #lat

Ostatnie zadanie przed rozpoczęciem wyzwania #latozgładkąskórą
.
Zrób sobie zdjęcie w krótkich spodenkach, które lubisz. Po 4 tygodniach zrobisz sobie drugie zdjęcie w tych samych spodenkach.
.
Po co? Żeby zobaczyć, że Twoja wytrwałość zaprocentowała i móc przybić sobie piąteczkę! ✋
.
Jeśli zechcesz, możesz też na koniec wyzwania pochwalić się efektami tutaj na instagramie oznaczając mnie lub wysłać zdjęcia do mnie i opublikuje je na stories anonimowo.
.
Jak zrobić zdjęcie? Nie musisz wcale przyjmować pozy bociana 😅 Najlepiej wykonaj ujęcie przodem i tyłem, a do tego jedno z bliska.
.
Tak, wiem, że ostatnio jest nagonka Ig na zdjęcia "przed i po", ale nie oszukujmy się - to najbardziej obiektywny sposób na zrobienie porównania, bez względu na to, czy chodzi o pielęgnację włosów, czy skóry - inaczej trudno jest zapamiętać, z czym startowałyśmy 🤷‍♀️
.
Ja osobiście liczę na to, że po regularnym peelingu i masażu szczotką znikną mi krostki na udach, a skóra będzie bardziej promienna i jednolita i z chęcią zrobię takie porównanie!
.
A Ty czego najbardziej oczekujesz od tego wyzwania?
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#cellulitefree #stopcellulite #fitwyzwanie #zadbanakobieta #kobietazadbana #jesteśpiękna #kobietaaktywna #prawdziwakobieta #zdrowakobieta #mysweetsummer #ohsummer #summerglam #zdrowystyl#zdroweinspiracje #zdrowyruch#aktywnośćfizyczna #zdrowynawyk #trenerkapersonalna #trenerkakobiet #jędrneciało #zdroweciało #dbamyosiebie #pielegnacjaciala #fitdziewczyna #trenerpersonalnyonline #jestprogres #pozytywnaenergia #motywacjadodzialania #fitmotywacja

Zobacz mój Instagram

Kategorie

AKTYWNOŚĆ
DOBRE ŻYCIE
ODŻYWIANIE
PODRÓŻE

Zarejestruj się na Airbnb poprzez ten link, aby otrzymać 100 zł na pierwszą rezerwację!

Nie znasz Airbnb? Tutaj znajdziesz moje wskazówki dotyczące rezerwacji noclegu!

POPULARNE WPISY

Rozgrzej się zimą, czyli Malaga na weekend
Jak wyposażyć domową siłownię?
9 skutecznych sposobów na walkę z cellulitem
3 podstawowe nawyki, które poprawią jakość Twojego...
Jak ograniczyć konserwanty i wprowadzić zdrowe naw...

© Jestem w formie. Wszystkie prawa zastrzeżone. POLITYKA PRYWATNOŚCI I REGULAMIN SERWISU

Savona Theme by Optima Themes